Անձի սնունդը ուղղակիորեն ազդում է նրա արտաքին տեսքի, առողջության և ինքնազգացողության վրա: Ահա թե ինչու ձեր սնունդը ընտրելիս պետք է հատկապես կողմնակալ լինել: Այս դեպքում ոչ միայն ապրանքներն են կարևոր, այլև սպառված սննդի քանակը:
Դիետայի համապատասխանությունը
Չափից շատ ուտելը, քաշը և առողջական խնդիրները հաճախ առաջանում են սննդակարգի բացակայության պատճառով: Արդյունքում, մարդը դադարում է նկատել, թե օրական քանի անգամ և որքան սնունդ է ուտում, և մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և սովորում է ճարպը պահուստավորել պահուստում:
Ահա թե ինչու, որպեսզի վերջապես սկսեք ավելի քիչ ուտել, դուք պետք է սովորեք չթողնել ուտեստները: Նախաճաշը ժամանակին ուտելիս կարող եք դիմակայել լիարժեք կերակուրից առաջ սուրճով տորթ կամ կոնֆետ վերցնելու ցանկությանը: Դե, սովորական սննդարար ընթրիքից հետո, հավանաբար, չեք ցանկանա քնելուց առաջ շոյել բուտերբրոդով:
Օրվա ընթացքում 5 անգամ սնունդ սպառելը
Առանց սովածության պակաս ուտելու համար հարկավոր է օրական 5-6 անգամ ուտել: Իհարկե, եթե դուք ուտում եք յուրաքանչյուր լիարժեք ուտեստի համար, հեշտ է գիրանալ և փչացնել ձեր առողջությունը: Հետեւաբար, այս ռեժիմի հետ մեկտեղ կարևոր է մեկ ափի մեջ տեղավորվող սննդամթերքի սպառում:
Օրինակ ՝ նախաճաշին կարելի է ուտել շիլա կամ մածուն փոքր գունդ հացահատիկային բուտերբրոդով: 2-3 ժամ անց `խնձոր կամ բանան: Lunchաշի համար `մի կտոր միս, բանջարեղեն կամ ձկան ապուր: Կեսօրվա նախուտեստի համար `մի բուռ ընկույզ, իսկ ընթրիքի համար` մի փոքր աղցան մի փոքր կտոր մսով կամ ձկով: Դե, մի քանի ժամ անց դուք դեռ կարող եք մեկ բաժակ կեֆիր խմել, եթե ուժեղ սովի զգացում ունեք:
Foodիշտ սնունդ ընտրելը
Մարդու համար մեծ նշանակություն ունի ոչ միայն քանակը, այլ նաև սննդի որակը, որն ուղղակիորեն ազդում է առողջության վրա: Շատ կարևոր է, որ սնունդը հագեցնի և միևնույն ժամանակ օգտակար լինի, հարստացնի մարմինը մարդու համար անհրաժեշտ սննդանյութերի մեծամասնությամբ:
Դիետան անպայման պետք է ներառի տարբեր կանաչիներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, ձուկ և ծովամթերք: Վերջիններս ունեն շատ հետքի տարրեր և վիտամիններ, ինչպես նաև պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք լավ են ներծծվում մարմնի կողմից: Շաբաթը մի քանի անգամ ուտեք նիհար միս, լյարդ, կաթնամթերք, ձու, ընկույզ և մրգեր: Կարևոր է չմոռանալ չզտված բուսական յուղերի, հատկապես ձիթապտղի յուղերի մասին:
Ինչպե՞ս վարժեցնել ինքներդ ձեզ ավելի քիչ ուտել ՝ մի քանի գաղտնիք
Ձեր տանը պահեք միայն անհրաժեշտ առողջարար սնունդ, ինչպիսիք են կանաչիները, բանջարեղենը, ձուկը, մածունը կամ հացահատիկը: Սովորաբար, դուք չեք ցանկանում հենց այնպես ուտել նման սնունդ, օրինակ ՝ կինոնկար դիտելիս: Բայց նույնիսկ եթե ցանկություն լինի վայելել այդ ապրանքները, դրանք շատ ավելի օգտակար կլինեն, քան թխվածքաբլիթները կամ ադիբուդը:
Հնարավորության դեպքում եփեք սահմանափակ քանակությամբ սնունդ: Սա ձեզ ոչինչ չի թողնում ձեր ափսեին ավելացնելու համար:
Աշխատավայրում և տանը սեղանին մի դրեք ափսեներ, որոնցով սովորաբար մատուցվում է թեյ `թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք և այլ վնասակար քաղցրավենիք: Դրան շնորհիվ ուտելու ցանկություն շատ ավելի հազվադեպ կառաջանա: Վատագույն դեպքում դրանք կարող եք փոխարինել թարմ մրգերով:
Երբ ուզում եք ուտելուց ինչ-որ բան բռնել, վերցրեք մի հանգիստ բաժակ ջուր: Ավելորդ հեղուկը չափազանց օգտակար կլինի մարմնի համար և մի փոքր կթուլացնի սովի զգացումը:
