Սնունդը ժամանակակից մարդու համար ամենահասանելի հաճույքներից մեկն է, այդ իսկ պատճառով շատերն այդքան հաճախ չափից շատ են ուտում ՝ փորձելով մոռանալ սթրեսի ու խնդիրների մասին:
Դա անհրաժեշտ է
Միևնույն ժամանակ, բավականին հեշտ է վերահսկել ձեր օգտագործած սննդի քանակը, եթե մի քանի լավ սովորություն եք ունենում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դադարեք ուտել փախուստի ժամանակ և բավական ժամանակ տրամադրեք ուտելուն: Նախ, դա կօգնի ձեզ ավելի շատ վայելել ձեր սնունդը: Երկրորդ ՝ ժամանակին կանգ առնելու հնարավորություն կունենաք: Որոշ ժամանակ է պետք, որ ստամոքսը մարմնին ազդանշանի, որ բավականաչափ սնունդ կա, երբ շատ արագ եք ուտում, այդ ազդանշանները գալիս են ուշացումով, երբ արդեն չափից շատ եք ուտել: Սկզբում ճաշի կամ նախաճաշի համար սահմանեք ժմչփ, փորձեք առնվազն տասը րոպե ուտել ուտելու վրա, ապա ապագայում խորհուրդ է տրվում կրկնապատկել այս անգամ:
Քայլ 2
Փոխարինեք մեծ թիթեղները փոքրերով: Խոշոր ափսեները «թույլ են տալիս» ավելի շատ սնունդ ավելացնել, ինչը հանգեցնում է չափազանց շատ ուտելու: Օգտագործեք աղանդերի գդալներ և աղանդերի ափսեներ, մեծերի փոխարեն գնեք փոքր անհատական փաթեթներ, հատկապես ոչ այնքան առողջ արտադրանքի համար: Եթե չիպսեր եք փափագում, գնեք մի փոքրիկ տոպրակ և պարունակությունը լցրեք փոքրիկ ամանի մեջ, այնպես որ դրանցից շատ ավելի քիչ կերեք, քան հսկայական պայուսակից:
Քայլ 3
Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Ապացուցված է, որ սննդի օրագիր պահող մարդիկ շատ ավելի արագ են նիհարում, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են հույսը դնել միայն հիշողության վրա: Սկսելու համար պարզապես սկսեք գրել այն ամենը, ինչ ուտում եք օրվա ընթացքում, որպեսզի տեսնեք, թե որքան ավելցուկային սնունդ եք ուտում: Դրանից հետո կարող եք անցնել կալորիաներ և գրամներ հաշվելը, դա շատ ոգևորիչ է, հատկապես, երբ հասկանում եք, որ համեղ և հագեցնող մակարոնեղենով մեկ ափսե կալորիականությամբ համարժեք է փոքր շոկոլադե սալիկի: Սննդամթերքի օրագիրն օգնում է ճիշտ գերակայել, փոխել ուտելու սովորությունները:
Քայլ 4
Հիշեք, որ ձեր սննդակարգում միշտ պետք է ունենաք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, քանի որ մարսվում են շատ ավելի երկար, քան ածխաջրերը: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, լոբի, նիհար միս և կաթնաշոռ, այս մթերքներն ուժեղացնում են մկանային հյուսվածքը և ցածր յուղայնությամբ:
Քայլ 5
Փորձեք մասերը կիսով չափ կտրել, հատկապես, եթե գիտեք, որ շատ եք ուտում: Մի փորձեք ուտել այն ամենը, ինչ մնում է ափսեի մեջ, սա արատավոր պրակտիկա է, որը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Սա հատկապես վերաբերում է ռեստորաններին և սրճարաններին:
Քայլ 6
Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Մարդիկ, ովքեր նախաճաշին գոնե ինչ-որ բան են ուտում, օրվա ընթացքում շատ ավելի քիչ սնունդ են օգտագործում: Եթե առավոտյան չեք կարող ինչ-որ բան մտցնել ինքներդ ձեզ, գոնե մի բաժակ կաթ խմեք: Հավանաբար, ժամանակի ընթացքում կսովորեք վայելել ձեր նախաճաշը:
