Գուշակեք հանելուկը. Դա սպիտակ փոշի է, որն անհրաժեշտ սնունդ չէ: Բայց շատ մարդիկ չեն պատկերացնում իրենց կյանքն առանց այդ նյութի և այն դնում են գոնե թեյի կամ սուրճի մեջ: Եթե դեռ չեք գուշակել, ապա խոսքը շաքարի կամ «քաղցր մահվան» մասին է, ինչպես երբեմն անվանում են: Ինչպե՞ս ավելի քիչ շաքար ուտել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարդը շատ շաքար է օգտագործում տարբեր ըմպելիքների հետ `թեյ, սուրճ,« սոդա »և այլն: Այստեղից եզրակացությունը. Արժե անցնել սովորական ջրի ՝ փորձելով հագեցնել ձեր ծարավը կամ խմել թեյ և սուրճ առանց շաքարի, նույնիսկ եթե այս դեպքում ձեզ դուր չի գալիս վերջինիս համը:
Քայլ 2
Կերեք ավելի շատ ճարպեր և սպիտակուցներ: Դրանք անհրաժեշտ են մարմնին էներգիայով ապահովելու համար: Amazingարմանալի է, որ մեր ժամանակակիցները, ովքեր ուտում են 10-15% -ով պակաս ճարպ, քան 60 տարի առաջ, այժմ շատ ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունեն: Բայց ճարպեր ընտրելիս պետք է ընտրող լինել: Պետք է խուսափել տրանս ճարպերից կամ ջրածնված յուղերից: Կերեք չափավոր քանակությամբ հագեցած ճարպ և ընտրեք առողջ միահագեցած ճարպեր, ինչպես նաև օմեգա 3, 6 և 9 ճարպեր:
Քայլ 3
Փորձեք նոր համային տեսականի և առանց շաքարի սնունդ: Կարող եք նույնիսկ նպատակ դնել, որ շաբաթը մի քանի անգամ հաստատ փորձեք նոր ուտեստներ: Օգտագործեք նոր խոտաբույսեր կամ համեմունքներ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և այլն:
Քայլ 4
Սովորաբար, վերջին ուտելուց հետո մի քանի ժամվա ընթացքում մենք քաղցր խորտիկ ենք փնտրում: Նման ցանկությունը պետք է ճնշվի: Օրինակ, եթե միշտ առավոտյան ժամը 11-ին բուլկիով քաղցր թեյ եք խմել, ապա փորձեք դրանից կես ժամ առաջ գազար, խնձոր ուտել կամ պարզապես մեկ բաժակ ջուր խմել:
Քայլ 5
Սնունդ պատրաստելիս, ռեստորանում պատվիրելիս կամ սուպերմարկետում գնումներ կատարելիս փորձեք բոլոր ապրանքները բաժանել երկու հստակ խմբի ՝ «վնասակար» և «առողջ»: Եվ, իհարկե, սնունդ գնեք, որպեսզի երկրորդ խումբը գերակայի առաջինից: Այսինքն ՝ տեղեկացված ընտրություն կատարեք պատշաճ սնուցման ուղղությամբ:
