Նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը `օրական սպառված կալորիաների քանակի նվազեցումն է: Այնուամենայնիվ, անընդհատ սովի զգացողության պատճառով այս եղանակով դժվար է նիհարել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի հնարքներ, որոնց միջոցով կարող եք ավելի քիչ ուտել ու սոված չմնալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Eաշից 30 րոպե առաջ ուտեք մոտ 200 կալորիա: Սպանեք ձեր ախորժակը: Ավելին, նախուտեստը պետք է պարունակի առնվազն 15 գրամ սպիտակուց: Մրգերով կարող եք ուտել ձվի աղցան կամ կաթնաշոռ:
Քայլ 2
Փորձեք չուտել: Վեր կացեք սեղանից թեթեւ սովի զգացումով: Ձեր սովորական մատուցման քառորդ մասը թողեք չուտած: Լրացրեք ստամոքսի թվացյալ դատարկությունը հեղուկով, բայց խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից:
Քայլ 3
Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Յուրաքանչյուր կտոր սննդի համար ծախսեք 30-40 ծամելու շարժումներ: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կնվազեցնեք սպառված կալորիաների քանակը, այլև կբարելավեք ստամոքս-աղիքային տրակտում սննդի վերամշակումը:
Քայլ 4
Պատկերացրեք ձեզ որպես սննդի քննադատ: Կերեք ՝ փորձելով որսալ բոլոր համերը: Կենտրոնացեք սննդի վրա և մի շեղվեք հեռուստացույց դիտելուց կամ սոցիալական լրատվամիջոցներից նորությունների լրահոսը կարդալուց:
Քայլ 5
Դատարկ ստամոքսով մի գնացեք մթերային խանութ: Սոված մարդը, ամենայն հավանականությամբ, զամբյուղը կլցնի կալորիականությամբ ուտելիքներով և քաղցրավենիքով: Կազմեք գնումների ցուցակ և խստորեն հետևեք դրան:
Քայլ 6
Կերեք ավելի փոքր ուտեստներից: Այս պարզ հնարքը թույլ կտա ձեզ զեղջորեն կրճատել մատուցման չափը: Կարծիք կա նաեւ, որ սառը գույնի ափսեները նվազեցնում են ախորժակը, իսկ տաք գույնի ուտեստները ՝ այն:
