Ինչի՞ն է ուղղված նիհար (ցածր յուղայնությամբ) դիետան ՝ մանրամասն ընտրացանկ 7 օրվա ընթացքում
Fatարպազերծ դիետաները նպատակ ունեն ակտիվացնել և հաջողությամբ իրականացնել մարդու մարմնում կուտակված ճարպային հանքավայրերի մասնատման բարդ մեխանիզմներ `կապված սննդակարգից բարձր յուղայնությամբ սննդամթերքների լիակատար բացառման հետ: Յուղազերծ դիետան հիմնված է շաբաթական նիհար մենյուի վրա, որը հիմնված է մրգերի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, բանջարեղենի, սնկերի, խոտաբույսերի և լոբազգիների վրա:
Սկսենք, եկեք որոշենք արգելված ապրանքների ցանկը. Շաբաթվա ընթացքում դուք չեք կարող ուտել ընկույզ, միս և ձուկ, յուղոտ կաթնաշոռ, կաթ և բոլոր տեսակի խմորված կաթնամթերք, ձիթապտուղ / ձիթապտուղ, ավոկադո, կարագ և բուսական յուղեր, սերմեր:, ձվի դեղնուցներ: Ալկոհոլը և ուժեղ թեյ կամ սուրճ խմելը նույնպես պետք է հետաձգվեն: Շոկոլադը, սերուցքով խմորեղենը, հալվան, կոզինակը և ցանկացած քաղցր խմորեղեն պետք է բացառվեն աղանդերից:
Դիետայի մենյու շաբաթվա համար
- Նախաճաշ. Մեկ մեծ բաժակ մրգահյութ, տոստ `մի թեյի գդալ բալի մուրաբայով, խաշած ձվի սպիտակուց:
- Խորտկարան `հատապտուղներ անսահմանափակ քանակությամբ:
- Unchաշ ՝ բանջարեղենով ապուր, կանաչ բանջարեղեն, 50 գրամ եփած հավի կրծքամիս, մի փոքր կտոր սեւ հաց, մի բաժակ մասուր արգանակ առանց շաքարի:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հատապտուղներով քերած գազար:
- Ընթրիք ՝ թխած կարտոֆիլ ՝ առանց ճարպի, բողկ, 50 գրամ խաշած ձկան ֆիլե (ցածր յուղայնությամբ սորտեր), կաղամբ կամ թուրինջի հյութ:
- Գիշերը `100 մլ ցածր յուղայնությամբ մածուն / կեֆիր:
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր (200 գրամ) յուղազերծված կաթի կամ ջրի մեջ, մի գդալ մեղրով, մի բաժակ մրգերով և հատապտուղներով ժելե մի փոքր շաքարով:
- Խորտկարան. Գազարի, խնձորի, գրեյպֆրուտի և խաղողի աղցան ՝ համեմված մեկ գդալ դիետիկ մածունով (բաժինը ՝ 250 գրամ):
- Unchաշ. Անսահմանափակ թխած կամ խաշած բանջարեղեն, 100 գրամ խաշած լոբի, մի բաժակ վարդի կոնքեր:
- Կեսօրվա նախուտեստ. 200 գրամ հատապտուղ-եգիպտացորենի պուդինգ առանց շաքարի (կարող եք ավելացնել մի թեյի գդալ մեղր):
- Ընթրիք ՝ 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն, քրուտոններ:
- Նախաճաշ ՝ 200 գրամ հնդկացորենի շիլա (թույլատրվում է մի քիչ աղ ավելացնել), խաշած ձվից սպիտակուց, մեղրով թեյ:
- Խորտկարան ՝ 2 չոր թխվածքաբլիթ, մի բաժակ թարմ քամած հյութ:
- Unchաշ ՝ նիհար բորշ կամ օկրոշկա, 100 գրամ խաշած նիհար տավարի միս նույն քանակությամբ խաշած ծաղկակաղամբով, անաքաղցր կոմպոտ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գրամ խաշած բրինձ սնկով սոուսով:
- Ընթրիք ՝ մեկ խաշած կարտոֆիլ, 70 գրամ սունկ, թխած դիետիկ թթվասերի մեջ, անշարժ հանքային ջուր:
- Գիշերը `100 գրամ դիետիկ մածուն կամ 3 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց ճարպ պարունակող դիետայի, կարող եք կորցնել մինչև 3 կիլոգրամ ավելորդ մարմնի քաշ: Բայց որպեսզի դիետայից հետո արդյունքը ձեզ դուր գա երկար ժամանակ, դուք պետք է շատ զգուշորեն ներմուծեք ճարպային կերակուրներ ձեր ճաշացանկում (ավելի լավ է սկսել բուսական ճարպերից, ապա կաթնային ճարպից, ապա ձկից և մսից, ընկույզից ` վերջին տեղը):
