2020 թվականը կգա 5 շաբաթ անց: Այս ժամանակը կարող է օգտակար օգտագործվել գործիչը կոկիկացնելու համար: Իհարկե, 15 կամ 20 կգ նիհարելը դժվար թե արդյունք տա, բայց ամանորյա հանդերձանքով փայլելու համար հնարավոր կլինի ազատվել այտուցներից և բարելավել մաշկի վիճակը:
Ինչպես նիհարել 2020-ի Նոր տարվա համար ՝ առանց խափանման
Մենք դիետայից բացառում ենք հետևյալ սնունդն ու ըմպելիքները.
- Նախ հրաժարվեք ալկոհոլից: Այժմ դա բոլորովին ավելորդ է, քանի որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ այն լրացուցիչ բեռ է ստեղծում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, հրահրում է բորբոքումներ, ինչը խանգարում է ավելորդ քաշից ազատվելուն և հեղուկի միաժամանակյա պահպանմամբ հանգեցնում է ջրազրկման:
- Նվազագույնի հասցրեք կերակուրներին աղի ավելացումը `դա մարմնում հեղուկի պահպանում է առաջացնում: Աղի փոխարեն օգտագործել խոտաբույսեր:
- Ոչ ասեք արագ ածխաջրերին և բարձր շաքար պարունակող սննդամթերքներին: Քաղցրավենիքն արյան շաքարի բարձրացում է առաջացնում, հատկապես, եթե քաղցած եք ուտում դատարկ ստամոքսի վրա: Արյան շաքարը շատ արագ բարձրանում է և արագ իջնում ՝ ստիպելով կրկին մտածել սննդի մասին:
- Դիետայից վերացրեք վերամշակված կերակուրները ՝ երշիկեղեն, երշիկեղեն, կոկորդելիներ, ապխտած միս: Որպես կանոն, դրանց մեջ միս չկա, բայց շատ աղ, շաքար, ճարպ ՝ այս համադրությունը դեղամիջոց է ուղեղի համար:
Հիմա եկեք անցնենք այն կերակուրներին, որոնք անհրաժեշտ է ներառել սննդակարգում.
- Նոր տարվան նախորդող 5 շաբաթվա ընթացքում փորձեք հնարավորինս շատ բանջարեղեն ուտել: Կարիք չկա ինչ-որ էկզոտիկ բան փնտրել, գազարը, կաղամբը, ճակնդեղը բավականին հարմար են (դրանցից կարող եք պատրաստել «աղցան-վրձին») և այլն: Բանջարեղենը ոչ միայն լցնում է ստամոքսը ՝ թույլ տալով ավելի երկար մնալ կուշտ, այլ նաև լրացնել վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրերի պաշարները: Կարելի է օգտագործել սառեցված խառնուրդներ:
- Մրգեր և հատապտուղներ նույնպես անհրաժեշտ են նիհարողների համար, բայց փոքր քանակությամբ, քանի որ դրանք շաքար են պարունակում:
- Փորձեք ավելի շատ ջուր խմել: Անհրաժեշտ չէ այն միանգամից լիտրերով լցնել ձեր մեջ, բայց չեք կարող անտեսել ձեր ծարավը: Հաշվի առնելով, որ այժմ ջեռուցումն ամենուրեք միացված է, դուք պետք է օրական խմեք 2, 5-3, 5 լիտր ջուր:
- Ուտեստներ պատրաստելիս կենտրոնացեք սպիտակուցների վրա ՝ հավ, հնդկահավ, ձուկ, ծովամթերք, հավի ձու: Սպիտակուցը նպաստում է քաշի կորստին, հագեցնում է երկար ժամանակ:
- Մի մոռացեք ճարպերի մասին `ցանկացած սառը ճնշմամբ բուսական յուղեր, բարձրորակ կարագ, ընկույզ:
- Ոչ մի դեպքում մի հրաժարվեք ածխաջրերից, այլ ընտրեք դանդաղները ՝ դարչնագույն բրինձ, լոբազգիներ, կոշտ ցորենից մակարոնեղեն և այլն:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է սնվել փոքր չափաբաժիններով, բայց 2-3 ժամը մեկ: Թիթեղը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և մանրաթելեր (բանջարեղեն, մրգեր):
Քաշի կորստի ընթացքում «կախարդական հաբը» օմեգա -3 ճարպաթթուներն են ՝ պարկուճների տեսքով կամ ստացված արտադրանքներից (ճարպային ձուկ, խավիար, ծովամթերք, ընկույզ):
Եթե ավելորդ քաշը հրահրում է անառողջ սննդակարգը, կարող եք լրացուցիչ ընդունել վիտամինային և հանքային բարդույթներ ՝ մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերով (սննդանյութերով) ապահովելու համար:
Բնականաբար, սպորտը նույնպես անհրաժեշտ է նիհարելու համար: Անկալի է ընտրել այնպիսի ֆիզիկական գործունեություն, որը հաճույք է պատճառում. Ոմանց համար դա պար է, ինչ-որ մեկը սիրում է յոգա և պիլատես, իսկ ինչ-որ մեկը նախընտրում է երկաթ քաշել մարզադահլիճում:
Թվում է, որ 5 շաբաթը շատ քիչ է, բայց եթե դրան լուրջ վերաբերվես, ապա առանց խնդիրների կարող ես ազատվել 5-7 կգ-ից: Aանկություն կլիներ:
