Theաշատեսակը շատ հագեցնող և սննդարար է, հարմար մանկական ճաշացանկի համար, սկսնակներին հում սնունդով կերակրելու համար, ընդհանուր առմամբ, բոլորի համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - կտավատի սերմեր - 0,25 բաժակ
- - հատապտուղներ - 0,5 բաժակ
- - ջուր - 0,5 բաժակ
- - մեղր կամ Երուսաղեմի արտիճոկի օշարակ `ըստ ճաշակի
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կտավատի օգտակար հատկությունները հայտնի են հին ժամանակներից: Այս բույսի սերմերը շատ արժեքավոր սննդամթերք են: Կտավատի սերմն ունի հարուստ վիտամինային և հանքային բաղադրություն: Սա ներառում է այնպիսի կարևոր վիտամիններ, ինչպիսիք են A, B վիտամինները, C, E, F վիտամինները: Բացի այդ, այս սերմերը պարունակում են ամինաթթուների ամբողջական շարք, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի բնականոն գործունեության համար: Կտավը նաև սպիտակուցների, մանրաթելերի, օմեգա 3-6-9 ճարպաթթուների, հանքանյութերի ՝ երկաթ, ցինկ, կալցիում, յոդ հարուստ աղբյուր է:
Քայլ 2
Կտավատի սերմերը կարելի է աղալ սովորական սուրճի սրճաղացով, ավելացնել տարբեր ուտեստներ (աղցաններ, ապուրներ, հացահատիկներ և կտավատի սերմեր օգտագործելով հում սննդի մենյուը շատ ավելի լայն է, քան ավանդականները): Smoothies- ին կարելի է ավելացնել աղացած կտավատի սերմերը, կամ դրանցից մի քանի րոպեում պատրաստել համեղ, սրտանց և առողջ նախաճաշ: Նման շիլան ոչ միայն հիանալի հագեցնելու է ստամոքսը, այլև մարմնին կապահովի ամբողջ օրվա համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:
Քայլ 3
Շիլա պատրաստելու համար վերցրեք կտավատի սերմերը և մանրացրեք դրանք սրճաղացով:
Մանրացված սերմերը լցնել ամանի մեջ, այստեղ ավելացնել թարմ հատապտուղներ: Եթե թարմ հատապտուղներ չկան, կարող եք վերցնել սառեցված: Մենք ընտրում ենք հատապտուղներ `ըստ ճաշակի, իսկ հնարավորության դեպքում` ցանկացած:
Այժմ այստեղ ավելացրեք մաքուր սառը ջուր, Երուսաղեմի արտիճուկի օշարակ կամ մեղր, որպեսզի մեր շիլան քաղցրացնի և մանրակրկիտ քսեք այն սուզվող բլենդերով:
Ամբողջ գործընթացը տևում է մոտ երեք-հինգ րոպե: Շիլան կարելի է անմիջապես մատուցել:
Ապրանքների տվյալ քանակը հաշվարկվում է մեկ բաժակ շիլայի համար:
