Պատահում է, որ տխրությունը կուտակվել է, և դուք ոչինչ չեք ուզում: Նրանք ձեզ հրավիրում են այցելելու կամ զբոսնելու, բայց դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ ստիպել դա անել: Չեմ ուզում հետաքրքիր ֆիլմ կարդալ կամ դիտել: Այդ դեպքում այլ բան չի մնում անել, քան հիմնական հաճույքներից մեկը ստանալը `փայփայել ինքներդ ձեզ մի բաժակ կակաո կամ պանիր: Կակաո և շոկոլադ, պանիր, ձուկ, բանան, միս, այս ապրանքները հիանալի են ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Սնունդը մեր տրամադրության հիմնական աղբյուրն է: Շատ սննդամթերքներ ազդում են մեր հույզերի վրա և կարող են երկար ժամանակ բարձրացնել մեր տրամադրությունը, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, կարող են դեպրեսիա առաջացնել: Օրինակ ՝ շոկոլադը լավ տրամադրության լավագույն աղբյուրներից մեկն է և ճանաչված հակադեպրեսանտ: Բացի այդ, այն պարունակում է ֆենիլէթիլամին, որը խթանում է ուղեղի հաճույքի կենտրոնները, ինչը ուժեղացնում է երջանկության և սիրո զգացողությունները: Կակաոն պարունակում է մագնեզիում, երկաթ և ցինկ, ինչպես նաև պարունակում է տոնիկ նյութեր: Եթե դիետա եք պահում, կարող եք բնական կակաո խմել:
Բացի տրիպտոֆանից, պանիրները պարունակում են կարևոր ամինաթթուներ, ինչպիսիք են տիրամինը, տրիպտամինը, ֆենիլէթիլամինը: Պանիրը գրեթե չի պարունակում ածխաջրեր: Պանրի բորբոսը մոտ է պենիցիլինին, և դա կարևոր է մեր աղիների համար, քանի որ աղիքների լավ գործառույթով մեր մարմինը ավելի դիմացկուն է սթրեսից: Կարծիք կա նաեւ, որ քնելուց առաջ հարկավոր է ուտել մի փոքր կտոր պանիր, դա լավ է ատամների համար և օգնում է հաղթահարել անքնությունը:
Գրեթե բոլոր ձկները (սկումբրիա, սաղմոն, ձիու սկումբրիա, ծովատառեխ, սաղմոն, կոդ) նույնպես նպաստում են մեր լավ տրամադրությանը: Քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան և պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Ավելին, ձկների օգտակար հատկությունները պահպանվում են դրա պատրաստման ցանկացած եղանակում: Այսպիսով, ձկները կարելի է ուտել տապակած, թույլ աղած, կնքված կամ պահածոյացված ՝ ձկան ապուրի կամ աղցանների մեջ:
Միսը հարուստ է նաև օգտակար հատկություններով: Տավարի կամ խոզի միսը տրիպտոֆանի լավ աղբյուր է և պարունակում է նաև երկաթ: Մարդիկ, ովքեր ունեն այս հետքի տարրի բավարար քանակություն իրենց մարմնում, ակտիվ են, էներգետիկ և հավասարակշռված: Բացի այդ, հնդկահավի միսը պարունակում է նաև թիրոզին ամինաթթու և օգնում է մեզ ավելի հեշտ հաղթահարել սթրեսը:
Բանանը պարունակում է նաև տրիպտոֆան, մագնեզիում, ածխաջրեր, ինչպես նաև B6, B9, C և PP վիտամիններ, դրանք կաջակցեն լավ տրամադրությանը և նույնպես համեղ են: Բանանի օգտակար հատկությունները կարգավորում են արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը և նպաստում սպիտակուցների սինթեզին:
Լավ տրամադրության և տրիպտոֆանի ավելի լավ կլանման համար խորհուրդ է տրվում նաև ավելի շատ մագնեզիումի պարունակությամբ սնունդ ուտել: Բացի թվարկված մթերքներից, մագնեզիումը կա նաև քնջութի, թեփի և չոր ծիրանի, նուշի, պնդուկի, ոլոռի, վարսակի ալյուրի և հնդկացորենի շիլայի մեջ: Ընտրությունը շատ մեծ է, բոլորիդ մաղթում եմ լավ տրամադրություն և հաճելի սնունդ:
