Կարծիք կա, որ ցանկացած դիետա գրեթե անհնար է առանց ծոմ պահելու, իսկ մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նիհարելու համար հարկավոր է որոշակի ժամանակ ծոմ պահել: Բայց այս տպավորությունը բացարձակապես ճիշտ չէ:
Մյուս կողմից, սննդաբանները հայտնում են հակառակը. Եթե մտածում եք, թե ինչպես հեռացնել կողմերը, նիհարել որովայնի և ազդրերի հատվածում, ապա երբեք չպետք է սոված մնաք: Անհրաժեշտ է ներմուծել ողջամիտ դիետա, որը համատեղում է մարմնի ընդհանուր օգտակարությունը, նվազագույն կալորիաները և, միևնույն ժամանակ, հիվանդի համար հաճելի կլինի դրանում ներառված սննդամթերքի տեսանկյունից:
Ինչու չես կարող սովից մնալ:
Անձի ախորժակը կախված է տարբեր գործոններից. Նախորդ օրը կերած սննդի քանակը, այժմ ընդունված սննդի քանակը, հոտը, համը և հոգեբանական, ֆիզիոլոգիական և գենետիկական բնույթի այլ գործոններ:
Սննդառության գործընթացում ամենակարևորը հագեցվածության զգացողության առաջացումն է, որը ձևավորվում է այն ժամանակ, երբ աղիքներն ու ստամոքսը հագեցման սկիզբի մասին ազդանշաններ են ուղարկում ուղեղին: Եթե կինը ցանկանում է նիհարել, ապա պետք է հիշի, որ ոչ միայն սննդի քանակը, այլեւ դրա տեսակը ազդում է մարմնի հագեցման վրա:
Ինչպե՞ս ճիշտ պլանավորել ձեր սննդակարգը:
Դիետա վարվելիս անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ կանոնը. Ուտել հնարավորության դեպքում միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Այս դեպքում լավագույն տարբերակը մրգեր և բանջարեղեն ուտելն է, ինչպես նաև դրանցից պատրաստված տարատեսակ ուտեստները (ապուրներ, աղցաններ, կողմնակի ուտեստներ և այլն): Դա պայմանավորված է նրանով, որ բանջարեղենն ու մրգերը պարունակում են շատ ջուր և մանրաթել, որոնք նպաստում են ստամոքսի ծավալի արագ լրացմանը, և, հետեւաբար, հագեցվածության զգացողության առաջացմանը: Բարձր կալորիականությամբ կերակուրներ ուտելը չի օգնի նիհարել, քանի որ դրանք համեմատաբար քիչ ջուր են ու ճարպ:
Բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելիս կարող եք զգալիորեն նվազեցնել դրանց կալորիականությունը: Դա անելու համար հարկավոր է դրանք համատեղել ցածր կալորիականությամբ մթերքների հետ: Օրինակ ՝ բուսական յուղի և բուսական աղցանի հետ միասին օգտագործեք մսով ուտեստ ՝ միաժամանակ նվազեցնելով բարձր կալորիականությամբ մթերքների քանակը և ավելացնելով ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
Դուք նույնպես պետք է ուտեք առաջին ուտեստները, քանի որ դրանք պարունակում են քիչ կալորիաներ, եթե նրանց թթվասեր և բուսական ճարպեր չեք ավելացնում: Սովորաբար, մարդիկ, ովքեր ուտում են բորշ կամ ապուրներ, սովորաբար շատ ավելի քիչ կալորիաներ են օգտագործում, քան նրանք, ովքեր միայն հիմնական ուտեստներ են ուտում:
Նիհարելուն օգնելու հիմնական կանոնները
Ընդհանուր առմամբ, կարելի է նշել, որ որքան շատ սպիտակուց, ջուր և մանրաթել սննդի մեջ, այնքան ավելի արագ դա հագեցածության զգացողություն է առաջացնում և, համապատասխանաբար, այնքան քիչ կարող եք ուտել այս սնունդը: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ավելորդ կիլոգրամներից, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ գրանցվել ֆիթնեսի վրա նիհարելու համար, ինչպես նաև ուտել միայն վերը նկարագրված սնունդը ՝ զերծ մնալով բարձր կալորիականությամբ սնունդ ընդունելուց, որոնք հանգեցնում են գիրության: Եվ արդյունքը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա:
