Դիետաների բոլոր բազմազանությամբ `նիհարելու հիմնական սկզբունքները մնում են անփոփոխ: Միայն դրանց պահպանումը թույլ կտա հասնել ցանկալի ներդաշնակության, ինչպես նաև գերազանց առողջության:
Չի կարելի ալկոհոլ օգտագործել սոված փորին: Սա մեծացնում է ձեր ախորժակը և ձեզ համար դժվարացնում է վերահսկել, թե որքան եք ուտում:
Սննդամթերքի երկար ու մանրակրկիտ ծամելը կօգնի ավելի արագ լցվել և միևնույն ժամանակ չուտել:
Խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ օրական `դա անհրաժեշտ է արդյունավետ նյութափոխանակության համար:
Քաղցը շատակերության լավագույն ընկերն է: Խմեք մի բաժակ ջուր սեղանին նստելուց անմիջապես առաջ:
Հաճելի մտածեք ուտելիս: Վայելեք ոչ թե սննդի քանակը, այլ համը:
Եթե ձեզ թույլ եք տալիս քաղցր և ճարպային նման բազմազան «վնասակարություն», ապա արեք դա մինչև 16 ժամ: Երեկոյան մարմինը էներգիա չի ծախսում, բայց կուտակում է այն:
Դուք կարող եք և պետք է հեղուկ խմեք ուտելու արանքում: Այն չի խանգարում մարսմանը:
Խորհուրդ չի տրվում խմել մեկ կում: Խմեք դանդաղ, փոքր քանակությամբ:
Սովորաբար օգտագործած մթերքների կալորիաների և սննդային արժեքների աղյուսակի ուսումնասիրությունը կօգնի ձեզ ստեղծել հավասարակշռված դիետա:
Ուտեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ ՝ երեկոյան ժամը 4-ից առաջ, այնպես որ լրացուցիչ կալորիաները «չեն նստի» ձեր գոտկատեղին:
Ավելի լավ է ուտել փոքր բաժիններով ոչ ավելի, քան բաժակը. Դա կօգնի նվազեցնել ստամոքսի ծավալը:
Նյութափոխանակությունը կարող է արագացվել ուտելուց կես ժամ առաջ և կես ժամ հետո ջուր խմելով:
Մի նստեք սեղանի մոտ վատ տրամադրությամբ, մի՛ «բռնագրավեք» խնդիրներ ու դժգոհություններ:
Կեցվածքը, եթե ուտելիս հետևում եք դրան, կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել սննդից:
Դուք չեք կարող սնունդ գնել, երբ սոված եք. Այս վիճակում ավելի շատ շանսեր ունեք բարիքներ և «վնասակար բաներ» գնել ձեզ համար:
Ապրանքների քայքայումը մարմնում տեղի է ունենում միջինը 3 ժամվա ընթացքում: Կանոնը հիմնված է դրա վրա. Մի կերեք քնելուց 3 ժամ առաջ:
Նախքան գնումներ կատարելը կազմեք սննդամթերքի ցուցակ, որոնք օգտակար են ձեր առողջությանն ու գոտկատեղին:
Visionաշի ժամին հեռուստատեսությունը լավագույն ընկերությունը չէ: Եթե դուք տարվեք դիտելով, շատ ավելին կուտեք:
Takeամանակ տրամադրեք սեղանը գցելու համար: Theաշատեսակների գեղագիտական տեսքը և հաճելի միջավայրը օգնում են բարելավել մարսողությունը:
Արագ սնունդը անառողջ, անբնական, բարձր կալորիականությամբ սնունդ է, հրաժարվեք դրանից:
Լավ սովորություն է ձեր խմած հեղուկի քանակը բաժանել հավասար մասերի, որոնք կխմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ինչպես այտուցներից, այնպես էլ ջրազրկումից:
Գնահատեք ձեր ուտածը: Միշտ մտքում ուղղեք, թե կոնկրետ ինչ եք օգտագործում այս պահին, և որ այն համեղ է:
Watchամացույցը կօգնի ձեզ լրացնել. Հագեցածության ազդեցությունը տեղի է ունենում մոտ 20 րոպեում: Նույնիսկ եթե այս ընթացքում դուք ուտում եք փոքր քանակությամբ սնունդ, սովի զգացումը կվերանա:
Քաղցած կատակները վատն են: Եթե «լավացնում եք» ձեր ախորժակը, դուք ավելի շատ ուտելու ռիսկի եք դիմում:
Խնայեք ձեր մարմինը. Գիշերը մի կերեք: Թույլ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալ, այլ ոչ թե աշխատել սնունդը մարսելու վրա:
Այն էներգիան, որը եփելիս փոխանցում եք սնունդին, այն ուտելիս կվերադառնա ձեզ: Եփել միայն լավ տրամադրությամբ:
Ավելի հեշտ կլինի պահպանել երիտասարդության թեթևությունը, եթե դուք ուտում եք յուրաքանչյուր 2, 5 - 3 ժամը մեկ ՝ առանց ձեզ սովածության զգացման: Դա ավելի է հեշտացնում վերահսկել կերած քանակությունը:
Սննդամթերքները, նույնիսկ ամենահամեղները, չարժե չափից շատ ուտել: Սահմանափակվեք մեկ ծառայությամբ, հավելում մի ընդունեք:
