Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ նեխուր ուտել, քանի որ այս ապրանքը բացասական կալորիականությամբ է: Մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում նեխուրի մարսողության վրա, քան ներծծվում է դրանից: Նեխուրով ապուրը շատ դիետաների հիմքում է:
Դա անհրաժեշտ է
-
- 400 գ նեխուրի ցողուն
- 6 միջին սոխ
- սպիտակ կաղամբի փոքր պատառաքաղներ
- 3 թարմ լոլիկ
- 2 բուլղարական պղպեղի պատիճ
- 2 գազար
- Կանաչի 1 փունջ
- Սեւ պղպեղ
- Աղ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լվանալ նեխուրի ցողունները, մաքրել չոր ծայրերն ու տերևները, մանր կտրատել: Արմատները նույնպես կարող են օգտագործվել, բայց նախընտրելի են ցողունները:
Քայլ 2
Մաքրել սոխը, կտրել կես օղակների կամ խորանարդի: Երբեմն բաղադրատոմսերը առաջարկում են սոխը թեթեւակի տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ: Դա չպետք է արվի. Դիետայի ամբողջ իմաստը կորել է: Յուղով մարմինը ստանում է լրացուցիչ ճարպեր և էներգիա, իսկ նեխուրի բացասական կալորիականությունը պարզապես չի գործում:
Քայլ 3
Կաղամբը մանր կտրատեք շերտերով:
Քայլ 4
Լվանալ լոլիկը և լցնել եռացող ջրի վրա, որպեսզի մաշկը հեշտությամբ մաքրվի: Մաքրել Կտրեք 4 մասի: Վարդագույն լոլիկն ավելի հարմար է այս ապուրի համար:
Քայլ 5
Հեռացրեք միջուկները բուլղարական պղպեղից: Կտրեք պատիճները փոքր խորանարդի մեջ: Կանաչ պղպեղը ավանդաբար օգտագործվում է: Բայց կարելի է վերցնել ինչպես նարնջագույն, այնպես էլ կարմիր: Նարնջի քաղցր պղպեղը պարունակում է նյութեր, որոնք բարելավում են ցանցաթաղանթի նյութափոխանակությունը:
Քայլ 6
Մաքրել, զառել կամ քերել գազարը:
Քայլ 7
Տեղադրել բոլոր բանջարեղենները կաթսայի մեջ: Լրացրեք երեք լիտր ջուր: Ներդրեք բարձր կրակի վրա: Եռացնել: Դրանից հետո իջեցրեք կրակը և եփ գալ 20 րոպե, մինչև բանջարեղենը փափկի:
Քայլ 8
Կաթսայի պարունակությունը դրեք բլենդերի մեջ և մանրացրեք մինչև խյուսը: Ավելացնել մի պտղունց աղ (ավելի լավն է պակաս) և սեւ պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի: Կրկին դնել ցածր կրակի վրա:
Քայլ 9
Խոտաբույսերը մանր կտրատել և ավելացնել ապուրը: Եփել եւս 10 րոպե, և ապուրը պատրաստ է: Նեխուրով ապուրի դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար: Այս շաբաթվա ընթացքում կարող եք ուտել անսահմանափակ ապուր, ցանկացած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի) և ցանկացած միրգ (բացառությամբ բանանի և խաղողի): Կարող եք խմել ոչ գազավորված ջուր անսահմանափակ քանակությամբ:
