Դիետան ներառում է լիարժեք նախաճաշ, լանչ և ընթրիք մոտավորապես միաժամանակ: Դրան շնորհիվ մարմինը ժամանակին ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը և ճարպերն ու ածխաջրերը պահուստում չի պահում առավել խնդրահարույց վայրերում, իսկ մարսողական համակարգի մեծամասնությունը անհետանում է առանց հետքի:
Հաճախակի սնունդ
Nutritionիշտ սնունդը անհնար է առանց ռեժիմին պահպանելու: Որպեսզի չզգաք մարսողական և ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ, կարևոր է ուտել օրական 5 անգամ: Այս դեպքում երեք անգամ անհրաժեշտ է լիարժեք սնվել, իսկ երկու անգամ `պարզապես ուտեստների միջև խորտիկ ունենալ: Ամենօրյա սննդակարգի մեծ մասը պետք է ուտել առավոտյան, որպեսզի մարմինը ժամանակին վերամշակի սնունդը էներգիայի մեջ: Իսկ ընթրիքը պետք է լինի թեթև և բաղկացած լինի հիմնականում սպիտակուցային արտադրանքներից և բանջարեղենից:
Պարտադիր նախաճաշ և ճաշ
Դիետայի հաստատման գործում կարևոր դեր է խաղում լիարժեք նախաճաշը սովորելը: Իդեալում, այն պետք է բաղկացած լինի հացահատիկային կամ մուսլիից ՝ ամբողջական ձավարեղենի, ընկույզների և մրգերի կտորներով: Բացի այդ, դուք կարող եք նախաճաշին զբաղվել ալյուրի տարբեր արտադրանքներով, քանի որ դրանք կվերամշակվեն էներգիայի մեջ և հետագայում չեն պահվի խնդրահարույց տարածքներում:
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով շիլա պատրաստելու ժամանակ չկա, կարող եք սենդվիչ ուտել պանրով կամ ջեմով, կաթնաշոռով կամ վատագույն դեպքում ՝ բնական մածունով: Վերջինս պետք է լինի սառնարանում, քանի որ այն կարող եք ուտել նույնիսկ երթևեկի ժամանակ: Եվ եթե առավոտյան դժվար է մեկ այլ բաժակ սուրճից այլ բան յուրացնել, փորձեք մի փոքր շուտ արթնանալ, որպեսզի որոշ ժամանակ անց ժամանակ ունենաք նաև նախաճաշելու: Բացի այդ, թեթեւ երեկոյան թեթեւ կերակուրը նաև նպաստում է հաջորդ ախորժակի լավ ախորժակին:
Lաշը պակաս կարևոր չէ, քանի որ այս պահին արթնանում է սովի ուժեղ զգացողությունը: Կարևոր է նրան ժամանակին բավարարել համապատասխան ապրանքներով: Lunchաշի համար առավել օգտակար են ցածր յուղայնությամբ հեղուկ ուտեստները, միսը կամ ձուկը, թարմ բանջարեղենը: Կարող եք նաև իրեն թույլ տալ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Լավագույն աղանդերը մրգերն են: Եթե, իհարկե, տորթ եք ուզում, ապա ավելի առողջ է այն ուտել մի փոքր ուշ ՝ կեսօրվա նախուտեստի ժամանակ, ինչը կօգնի ավելի հեշտ դարձնել ընթրիքը:
Վաղ ընթրիք
Ընթրիքը նույնպես պետք է ներառվի ամենօրյա սննդակարգում: Եվ միշտ անցեք միաժամանակ: Իդեալում, օգտակար է ընթրել քնելուց 5 ժամ առաջ, որպեսզի սնունդը ժամանակ ունենա մարսվելու և կլանվելու մարմնի կողմից: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով հնարավոր չէր ժամանակին ընթրել, ապա չպետք է ընդհանրապես հրաժարվել սնունդից. Պարզապես պետք է ուտել բանջարեղենային աղցան և թխած միս կամ ձուկ մի փոքր կտոր: Բայց երեկոյան ուտելուց հետո խորհուրդ չի տրվում վայելել աղանդերը:
Առողջ խորտիկներ
Խորհուրդ է տրվում նաև միաժամանակ խորտկել: Անկալի է նախաճաշից մի քանի ժամ անց կամ ընթրիքից 3 ժամ առաջ: Դրանց ընթացքում օգտակար է ուտել ցանկացած միրգ կամ խմել մեկ բաժակ թեյ ընկույզով, չրերով, կաթնաշոռով և այլ ոչ շատ կալորիականությամբ մթերքներով:
