Սառը եղանակի սկսվելուն պես, մեզանից շատերը, փորձելով պաշտպանվել վիրուսներից, սկսում են վիտամինային բարդույթներ ընդունել: Մյուսները կարծում են, որ իրենց մարմինը կկարողանա ինքնուրույն հաղթահարել կամ պարզապես չի սիրում հաբեր խմել: Այսպես թե այնպես, մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է իմանա այն ապրանքների ցանկը, որոնք կարող են օգնել մեզ ոչ միայն պաշտպանվել ձմեռային ցրտերից, այլև հանդիպել գարնանը ՝ գերազանց իմունիտետով:
Ձմռանը ձեր սովորական սննդակարգը փոխելուց առաջ դուք պետք է հասկանաք, որ այս ժամանակահատվածում հիվանդանալու կամ մրսելու հավանականությունը մեծանում է ոչ միայն այն պատճառով, որ ցուրտ է լինում կամ ARVI կրողներ են հայտնվում: Դուք հավանաբար նկատել եք, որ դեղատների դարակներում վաղուց եղել են այսպես կոչված ձմեռային վիտամինային բարդույթներ, որոնք պարունակում են ընդամենը 4 վիտամիններ ՝ A, B, D և C: Դա պատահական ընտրություն չէ, քանի որ ձմռանը այդ վիտամինների պակասությունը մեծացնում է հիվանդանալու ռիսկը:
Օրինակ, վիտամին D- ի հիմնական բնական աղբյուրը արևի ճառագայթներն են, որոնք, ինչպես գիտենք, հազվադեպ են հանդիպում ձմռանը, և իմունիտետի հայտնի պաշտպանող վիտամին C- ն մեզ փրկում է նրանցից, ովքեր արդեն վարակ են ստացել:, Ստացվում է, որ մեր կողմից մեծ քանակությամբ ընդամենը 4 վիտամին պարունակող սնունդը կօգնի մեզ պահպանել առողջությունը ձմռանը: Ահա այս ապրանքներից մի քանիսը.
- Afովամթերք Նրանք հարուստ են վիտամին D- ով, ինչը նշանակում է, որ դրանք նաև գերազանց բնական հակադեպրեսանտ են: Հոգնե՞լ եք գորշ ձմեռային երկնքից և երկար գիշերներից: Ձուկը եփելու ժամանակն է:
- Հացահատիկային Վարսակի ալյուրի, բրնձի, գարիի և այլնի օգտակարության մասին: շատ բան է գրվել Հացահատիկներից և հացահատիկներից շատերն իսկապես պարծենալու բան ունեն, և դրանց մեծ մասում պարունակվող B12 վիտամինը մեզ համար իսկական ընկեր կդառնա ձմռանը ձմեռային դեպրեսիայի դեմ պայքարում:
- Մանդարիններ: Ապրանք, որը զարդարում է, թերևս, ցանկացած ամանորյա սեղան և վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր: Նման պայծառ և անուշաբույր մրգերն անպայման կուրախացնեն ձեզ և ձեր սիրելիներին ավելի շատ հաբերով:
- Թթու կաղամբ Ձմեռային արձակուրդների մեկ այլ հաճախակի այցելու, և նաև հարուստ վիտամին C- ով: Կանոն դարձրեք շաբաթը մի քանի անգամ ընթրիքին թթու կաղամբ պատրաստել և առողջ մնալ:
- Գազար Բանջարեղեն, որը մատչելի է յուրաքանչյուրիս ամբողջ տարվա ընթացքում: Ռետինոլի (վիտամին A) բարձր պարունակությունն իր բաղադրության մեջ կօգնի ոչ միայն խուսափել մրսածությունից, այլև մեր մաշկը դարձնել գեղեցիկ և առաձգական:
- Կիվի Այս պտուղը, որը մեզ համար երկար ժամանակ էկզոտիկ չէր, իր բաղադրության մեջ ավելի շատ վիտամին C է պարունակում, քան ցիտրուսային մրգերը: Ուտելով ամեն օր մեկ կիվի ՝ ձեր մարմնին ապահովում եք ասկորբինաթթվի ամենօրյա պահանջով:
Սխտորը, ցանկացած ձևով խոտաբույսերը, լոռամիրգը, խուրման և նուռը նույնպես օգտակար կլինեն ցուրտ սեզոնին:
