Իհարկե, դժվար է առանձնացնել առավել օգտակար կերակուրները, քանի որ առողջ սնունդը բաղկացած է տարբեր դիետաներից: Հետեւաբար, այս ցուցակը բավականին պայմանական է, բայց նաև գոյություն ունենալու իրավունք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձուկ և ծովամթերք
Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, հանքանյութեր և հետքի տարրեր: Դրանք օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուների և ամինաթթվի տաուրինի աղբյուր են ՝ նշված հիպերտոնիայի և շաքարի բարձր մակարդակի համար: Բացի այդ, ծովամթերքները մարմնին յոդ են ապահովում:
Քայլ 2
Խնձորներ
Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, ներառյալ ֆոլաթթու, երկաթ, կալիում, տանիններ և պեկտինային նյութեր, մանրաթել: Դրանք նորմալացնում են մարսողական տրակտը և իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը: Ըստ անգլերեն ասացվածքի ՝ «Օրական մեկ խնձոր և բժիշկների կարիք չկա»:
Քայլ 3
Կաթնամթերք
Դրանք կալցիումի աղբյուր են: Բարելավում է երիկամների և ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը: Դրանց մեջ կենդանի կաթնաթթվային բակտերիաների առկայության պատճառով դրանք օգնում են հաղթահարել վարակիչ հիվանդությունները:
Քայլ 4
Հացահատիկային
Մարմնին էներգիայով ապահովում է, իջեցնում խոլեստերինը և նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և լեղաքարային հիվանդությունների ռիսկը: Պարունակում է մանրաթել և B խմբի վիտամիններ:
Քայլ 5
Լոբազգիներ
Դրանք բուսական սպիտակուցի աղբյուրներ են, մեծ քանակությամբ մանրաթել, պարունակում են ցինկ, երկաթ, կալիում և ֆոլաթթու:
Քայլ 6
Ընկույզներ
Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հանքանյութեր, ինչպես նաև A, E, P և B խմբի վիտամիններ: Նրանք օգտակար են սրտանոթային, նյարդային և իմունային համակարգերի համար:
Քայլ 7
Ելակ
A, C, B5, B6 և B9 վիտամինների (ֆոլաթթու), ինչպես նաև հանքանյութերի (կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր, նատրիում, մագնեզիում, ֆտորին) ամենահամեղ և ցածր կալորիականությամբ աղբյուրներից մեկը:
Քայլ 8
Սխտոր
Հինավուրց ժամանակներից ի վեր այն համարվում է շատ հիվանդությունների բուժում և պարունակում է ավելի քան 400 օգտակար բաղադրիչ: Սխտորն օգնում է մարմնին դիմակայել շրջակա միջավայրի վնասակար ազդեցությանը:
Քայլ 9
Ձու
Դրանք կազմված են 12 անհրաժեշտ վիտամիններից և մեծ քանակությամբ օգտակար հանածոներից: Ձվի սպիտակը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի համար: Դեղնուցը պարունակում է ձվի մեջ պարունակվող ամբողջ ֆոսֆորի մոտ 80% -ը: Օպտիմալ նորմը շաբաթական 3 ձվի սպառումն է:
Քայլ 10
Կանաչ թեյ
Հակաօքսիդիչների և վիտամինների հիանալի աղբյուր: Դա լավ է սրտի աշխատանքի համար, ամրացնում է ատամները, մազերը և եղունգները, նվազեցնում է արյան ճնշումը և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը: Կանաչ թեյի օրական ընդունումը 4-5 բաժակ է:
