«Վարսակի ալյուր գիշերը» կոչվող աղանդերը իդեալական ճաշի տարբերակ է ՝ «Գարնանը մարզավիճակում եղիր» կարգախոսի ներքո: Դա վիտամինների պահեստ է և առաջիկա մի քանի շաբաթների արտամրցաշրջանային ուժի աղբյուր:
Դա անհրաժեշտ է
- - վարսակի ալյուր 60 գ
- - դարչին 1/2 թեյի գդալ
- - պառակտած ընկույզ 20 գր
- - կոկոսի փաթիլներ 2 ճաշի գդալ
- - «Պատժիչ» գազար, նուրբ քերած 100 գր
- - խնձորի սոուս, անուշ քաղցր 100 գր
- - կաթ 300 մլ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք սա անվանել դանդաղ սառը շիլայի տարբերակ: Դասական շիլայի մեջ վարսակի ալյուրը նետվում է կաթսայի մեջ և թույլ է տալիս եփել: Այս բաղադրատոմսում վարսակի ալյուրը, համապատասխան անունին, դրվում է նախորդ գիշերվա մեջ տարայի մեջ, խառնվում և մնում ամբողջ գիշեր սառնարանում: Վարսակի ալյուրը պետք է ամբողջ գիշեր կլանի հեղուկը (օրինակ ՝ կաթը):
Համեղ և բնական, խնձորով և չիայի սերմերով, դա գաղտնի զենքն է, որը երկար ժամանակ կուշտ է պահում ձեզ ՝ ճիշտ Powerfood:
Քայլ 2
Այս բաղադրատոմսի համար նույնպես ձեզ հարկավոր է 1 tbsp. chia սերմ: Սա իսպանական իմաստուն է, որը քաշի կորստի համար առողջ սննդի հանրաճանաչ տեսակ է, որն օգտագործվել է երկար դարեր և պարունակում է շատ օգտակար նյութեր. Հսկայական քանակությամբ կալիում, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, վիտամիններ A, C, B12, ինչպես ինչպես նաև լիպիդներ և դիետիկ մանրաթելեր …
Քայլ 3
Միավորել վարսակի ալյուր, չիայի սերմեր, կոկոս, դարչին և ընկույզ:
Բլենդերի մեջ խառնեք կարոտելի գազարները, խնձորի սոուսն ու կաթը:
Coverածկեք և դրեք սառնարան ամբողջ գիշեր, որպեսզի մի փոքր պնդանա:
Քայլ 4
Ավելացնել ընկույզ և մածուն և վայելել:
Փաթիլները կարող են բազմազան լինել մրգերով և տարբեր համեմունքներով ՝ ձեր ճաշակին համապատասխան: Թերեւս սա լավագույն տարբերակն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արմատապես ազատվել խմորեղենից, տորթերից և այլ քաղցր ուտելուց:
