Ընկույզը մագնեզիումի պարունակությամբ առաջին տեղում է: Նրանց մեջ առաջատարը cashews- ն է, որը պարունակում է 280 մգ մագնեզիում 100 գ արտադրանքի դիմաց, ինչը կազմում է այս հետքի տարրի օրական ընդունման կեսից ավելին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սոճու ընկույզը և նուշը նույնպես հարուստ են մագնեզիումով ՝ կազմելով 234 մգ 100 գ այդ ընկույզից: Այս հետքի տարրից փոքր-ինչ պակաս է պիստակները, գետնանուշները, պնդուկները և ընկույզները: Պիստակները պարունակում են 200 մգ մագնեզիում, գետնանուշ 180 մգ, պնդուկները ՝ 170 մգ: Ընկույզի մագնեզիումի պարունակությունը կազմում է մոտ 120 մգ, և դա կազմում է մարմնի օրական պահանջարկի 25% -ը, որը կազմում է 400-500 մգ:
Քայլ 2
Հացահատիկներն ու իմպուլսները նույնպես առատ են իրենց կազմի մեջ մագնեզիումի առկայության դեպքում: Հնդկացորենը արժեքավոր հետքի տարրերի պահեստ է, որը պարունակվում է դրա մեջ 260 մգ 100 գ հացահատիկի դիմաց: 200 գ հնդկացորենի մասն ապահովում է օրական մագնեզիումի ընդունում: Գարին, վարսակի ալյուրը և կորեկը պարունակում են մոտավորապես նույն քանակությամբ մագնեզիում ՝ 130-150 մգ: Լոբին և ոլոռը պարունակում են այս հետքի տարրից մոտ 100 մգ:
Քայլ 3
Ձմերուկը հարուստ է մագնեզիումով: Այս մրգից մի քանի կտոր բավարարում է մարմնի մագնեզիումի ամենօրյա պահանջը, որի քանակը կազմում է 224 մգ 100 գ արտադրանքի համար:
Քայլ 4
Weրիմուռները պարունակում են մոտ 170 մգ մագնեզիում և սպանախ 82 մգ: Տախինայի հալվան պարունակում է 153 մգ մագնեզիում, իսկ կաթի փոշին ՝ 119 մգ:
Քայլ 5
Մագնեզիումը անհրաժեշտ հետքի տարր է, որը մարմնին անհրաժեշտ է նորմալ նյութափոխանակության, մաքրելու և տոքսիններից ազատվելու համար: Մագնեզիումը նաև աջակցում է սրտանոթային համակարգին, իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնում սրտի կաթվածի հավանականությունը: Կալցիումի և ֆոսֆորի հետ միասին մագնեզիումը մասնակցում է մարմնի կմախքի համակարգի ձևավորմանը: Բացի այդ, այս հետքի տարրը մեծացնում է սթրեսային իրավիճակների դիմադրությունը, ինչպես նաև օգնում է վերականգնել ուժը ծանրաբեռնվածության դեպքում: Վիտամին B6- ը և կալիումը բարելավում են մագնեզիումի կլանումը: Եվ հետքի տարրի բացակայության դեպքում կալիումը չի պահպանվում բջիջների ներսում:
Քայլ 6
Մագնեզիումի բացակայության դեպքում մարդը մկանային սպազմեր ու ջղաձգումներ է ունենում, ստամոքսի ցավեր, գլխացավեր ու գլխապտույտ: Կարող է լինել անհանգստություն `կապված անքնության, ծանրաբեռնվածության, թուլության, դյուրագրգռության հետ: Մազաթափությունն ու փխրուն եղունգները կարող են պայմանավորված լինել մարմնում մագնեզիումի պակասով: Հետքի տարրի բացակայությունը նկատվում է շաքարային դիաբետով, տոքսիկոզով, ինչպես նաև միզամուղներ ընդունող մարդկանց մոտ: Ալկոհոլի և կոֆեինի չարաշահումը մարմնում մագնեզիումի անբավարարություն է առաջացնում: Մարդիկ, ովքեր հաճախ ենթարկվում են սթրեսային իրավիճակների, տառապում են այս հետքի տարրի պակասից, քանի որ այս դեպքերում թողարկված ադրենալինը մեծացնում է մեզի մեջ մագնեզիումի արտազատումը:
