Համեղ և առողջ նախաճաշը բուռն աշխատանքային օրվա լավ սկիզբն է: Դանդաղ կաթսայում եփած սպանախով ձվածեղը թույլ կտա տանտիրուհուն խնայել առավոտյան ժամանակը և արագ ու համեղ կերակրել ընտանիքին: Մի քիչ սրամտություն - և ձեր ուտեստը կդառնա հնարավորինս առողջ: Ամառը հիանալի հնարավորություն է տալիս մարմինը լրացնել օգտակար նյութերով: Մեր տարածաշրջանում սպանախը շատ սիրված գործարան չէ: Եվ սա ապարդյուն է: Սպանախի օգտակար հատկությունները հրաշքներ են գործում մեր մարմնի համար: Հատկապես սպանախը օգտակար է տղամարդկանց ուժը պահպանելու համար: Սա տղամարդկանց համար առաջարկվող կարևոր մթերքներից մեկն է:
Դա անհրաժեշտ է
- - երեք ձու
- - 100 գրամ կաթ
- - մի ճաշի գդալ վարսակի ալյուր
- - աղ `ըստ ճաշակի
- - սպանախի մի փոքրիկ փունջ
- - զտված ձիթապտղի յուղ տապակելու համար
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դանդաղ կաթսայում սպանախով ձվածեղ պատրաստելու համար լվացեք և չորացրեք կանաչի մի փոքրիկ փունջ: Կտրեք սպանախը փոքր կտորների: Լցնել մի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ բազմամշակման ամանի մեջ, լցնել սպանախը և միացնել «տապակման» ռեժիմը: Եփ գալ 10 րոպե:
Քայլ 2
Որպեսզի սպանախը խառնած ձվերը հնարավորինս առողջ դառնա, վերցրեք 100 գրամ կաթ, դրան մի ճաշի գդալ վարսակի ալյուր ավելացրեք և թողեք հինգ րոպե նստի: Կոտրել երեք ձու, տեղադրել խորը ամանի մեջ, ավելացնել աղ `ըստ ճաշակի և լավ հարել:
Քայլ 3
Theեծված ձվերը ավելացրեք վարսակի և կաթի խառնուրդին և մանրակրկիտ խառնեք: Խառնուրդը ավելացնել սպանախի ամանի մեջ և եփել եւս 10 րոպե: Եթե սիրում եք երշիկեղենի ձվածեղ, ապա ավելացրեք երշիկի կամ խոզապուխտի մի քանի կտոր: Arnարդարել խոտաբույսերով և մատուցել:
