Հեշտ պատրաստվող, հարուստ վիտամիններով, հետքի տարրերով և մանրաթելով, մատչելի բաղադրիչներից պատրաստված աղցան ՝ հագեցնող և թարմացնող
Դա անհրաժեշտ է
- - սպիտակ կաղամբ - 150 գ
- - թարմ վարունգ - 2 հատ
- - քաղցր կարմիր սոխ կամ նեխուրի արմատ `խմելու համար` համտեսել
- - կտավատի սերմեր - 1 tbsp.
- - բուսական յուղ - 2 թեյի գդալ
- - ծովային աղ - համտեսել
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կախարդական աղցանի հիմնական բաղադրիչը սպիտակ կաղամբն է, որը հայտնի է հին ժամանակներից ՝ իր օգտակար և սննդարար հատկություններով: Կաղամբը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է `այն պարունակում է ընդամենը 28 կկալ 100 գրամ արտադրանքի համար: Միևնույն ժամանակ, այս բանջարեղենը պարունակում է սախարոզա, ֆրուկտոզա և գլյուկոզա, որոնք հեշտությամբ քայքայվում են, ինչի պատճառով արագորեն լցվում է լիության զգացողությունը, որպեսզի բաժինը լինի շատ փոքր: Բացի այդ, սպիտակ կաղամբը պարունակում է կյանքի համար կարևոր համարյա բոլոր վիտամինները, ներառյալ վիտամին C, B վիտամիններ, վիտամին PP, վիտամին K և այլն: Բացի այդ, այս բանջարեղենի տերևները պարունակում են կարևոր հետքի տարրեր, ներառյալ երկաթ, կալցիում և ֆոսֆոր: Մեր աղցանի համար մենք կաղամբը շատ բարակ կկտրենք:
Քայլ 2
Վարունգը մեր աղցանին թարմ համ ու բույր է հաղորդելու: Շատերը հակված են նսեմացնել այս կանաչ մրգերի օգուտները ՝ հավատալով, որ դրանց մեջ ոչ այլ ինչ է, քան պարզ ջուր: Սակայն դա ամենեւին էլ այդպես չէ: Վարունգը պարունակում է A, C վիտամիններ, B խմբի վիտամիններ: Վարունգը հայտնի է նաև նրանով, որ պարունակում է յոդի այնպիսի արժեքավոր տարր: Վարունգը նաև մանրաթելերի աղբյուր է: Բացի այդ, վարունգը, որն ունի հարուստ վիտամին և հանքային բաղադրություն, ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է. Բարձր սննդային արժեքով, նրանց կալորիականության պարունակությունը 100 գրամի դիմաց ընդամենը 15 կկալ է:
Saladգուշորեն լվացեք վարունգը մեր աղցանի համար և կտրեք շատ բարակ, առանց մաշկը հեռացնելու:
Քայլ 3
Խնկունակության համար կարող եք ընտրել նեխուրի արմատ ավելացնել մեր փխրուն գեղեցկության աղցանին ՝ քերելով այն կոպիտ քերիչով, կամ վերցնել կարմիր Crimeanրիմի սոխ (Յալթա) և կտրել շատ բարակ:
Քայլ 4
Բարակ իրանով աղցանի բաղադրիչներից մեկը կտավատի սերմն է: Այս ապրանքը եզակի է իր կազմով, քանի որ այն, ի թիվս այլ բաների, պարունակում է այնպիսի էական օմեգա 3-6-9 ճարպաթթուներ: Չնայած կտավատի սերմերը բարձր կալորիականությամբ արտադրանք են. Դրանք պարունակում են մոտ 550 կկալ 100 գրամի համար, դրանց օգտագործումից որևէ վնաս չի լինի: Ընդհակառակը, օրական 1 - 2 ճաշի գդալ սերմացուի կանոնավոր օգտագործումը խթանում է նյութափոխանակությունը, կանխում ճարպային հանքավայրերի զարգացումը: Մեր աղցանի համար անհրաժեշտ է միայն մեկ ճաշի գդալ սերմ, նախկինում աղացած ամենասովորական սրճաղացով: Պարզապես ավելացրեք փոշին բանջարեղենին: Այժմ աղը աղով համտեսել, ավելացնել յուղ և խառնել: Աղցան պատրաստ է: Ավելի լավ է այն ուտել միանգամից, մինչդեռ դա թարմ է:
