Համատեղ հիվանդությունների դեպքում մասնագետների կողմից տրամադրված բուժումը կարող է բավարար չլինել: Հաճախ բուժումը նպատակ չունի կանխելու և վերականգնելու հոդերի բնականոն աշխատանքը: Հոդերի տհաճության խնդրի ինտեգրված մոտեցումը զգալիորեն կբարելավի բուժումը կամ կլինի հոդացավի և արթրոզի գերազանց կանխարգելում: Կարևոր է նաև հասկանալ, որ կանխարգելիչ առաջարկություններին հետևողականորեն հետևելը կարևոր է առողջության հասնելու համար:
Անպատշաճ սնունդը հոդային հյուսվածքները վերականգնելու և առողջացնելու անկարողության հիմնական պատճառն է:
Հաշվի առեք սննդի հիմնական դրույթները.
Ընկույզներ և սերմեր
Դրանք լի են Օմեգա -3 ճարպաթթուներով, և այդ ճարպերն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Չիայի սերմերը Օմեգա-3-ի ամենահարուստ աղբյուրներից են:
Ճարպային ձուկ
Նման սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինը և իշխանը նույնպես պարունակում են Omega-3 արդյունավետ ձև, որը թուլացնում է բորբոքումները և ազատում հոդերի խստությունը: Հոդերի ցավ ունեցող մարդկանց համար շաբաթական երկու կամ ավելի ձուկ կերակուր է: Բացի այդ, պատրաստման նուրբ մեթոդների օգտագործումը (ինչպիսիք են գոլորշիացումը և թխելը) կօգնի պաշտպանել բոլոր առողջ յուղերը քայքայումից: Լավագույն տարբերակը կլինի թույլ աղած ձուկ ուտելը:
Գունագեղ մրգեր և բանջարեղեն
Գունավոր թարմ, չոր, կամ սառեցված մրգեր և բանջարեղեն ուտելը կնշանակի, որ ձեր սննդակարգը լի է հզոր հակաօքսիդիչ վիտամիններով, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ և նվազեցնում բորբոքման պատճառած վնասները: Կաղամբն ու բրոկկոլին այստեղ աստղերն են, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սուլֆորաֆան կոչվող հատուկ միացության շնորհիվ դրանք կարող են պաշտպանել հոդերը վնասներից:
Կոճապղպեղ և քրքում
Այս երկու տաքացնող համեմունքները պարունակում են հզոր հակաբորբոքային բաղադրիչներ. Ազատորեն ավելացրեք դրանք ձեր ուտեստներին ամեն օր:
Նիհար սպիտակուց
Սպիտակուցը առողջ շարակցական հյուսվածք կառուցելու հիմնական բաղադրիչն է, և ոչ ադեկվատ ընդունումը կարող է հանգեցնել մկանների զանգվածի կորստի և հոդերի ուժի նվազման: Թռչնամիսը, ձուկը և բուսական սպիտակուցները, ինչպիսիք են լոբին և լոբազգիները, հիանալի սնունդ են ձեր մարմնի սպիտակուցային պաշարները համալրելու համար:
