Որոշակի դեղամիջոցների ընդունումը կարող է խանգարել որոշ վիտամինների և հանքանյութերի գործառույթին, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, վիտամին B6, ցինկը և մագնեզիումը: B խմբի վիտամինների ցածր պարունակությունը (որոնք պարունակում են ֆոլաթթու և B12) կարող է մեծացնել հոդերի դեգեներացիայի վտանգը, այնպես որ ձեր սննդակարգում ներառեք մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն և սնձան պարունակող ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են բրինձը, հնդկացորենը և հացահատիկը:
Ինչպիսի՞ սնունդ պետք է խուսափել:
Միանշանակ, դուք պետք է բացառեք բոլոր տապակած կերակուրները, ինչպես նաև արագ սնունդը: Սպառված աղի քանակի իջեցումը դրական ազդեցություն ունի հոդերի առողջության վրա: Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել սպառված կենդանական ճարպերի համամասնությունը, ինչպիսիք են ճարպային կաթնամթերքը և ճարպային միսը:
Արթրիտով տառապող որոշ մարդիկ նշում են, որ որոշ մթերքներ վերացնելը կարող է օգնել թեթեւացնել նրանց ախտանիշները: Դրանք սովորաբար անվանում են նարինջ, լոլիկ և պղպեղ, ինչպես նաև կաթնամթերք և ցորեն: Քանի որ այս պնդումները հաստատող գիտական ապացույցներ չկան, իմաստուն է պահել սննդամթերքի օրագիր ՝ տեսնելու, թե ինչն է դրդում ձեր կոնկրետ դեպքում արթրիտի ախտանիշներին: Մի վերացրեք ձեր սննդակարգից բարձրարժեք սնունդ ՝ առանց խորհրդակցելու ձեր առողջապահական մասնագետի կամ դիետոլոգի հետ:
Էլ ի՞նչ կարող եք անել ձեր հոդերը պաշտպանելու համար:
1. Պահպանեք առողջ քաշ. Յուրաքանչյուր կորցրած լրացուցիչ ֆունտ կարող է երբեմն նվազեցնել հոդերի սթրեսը:
2. Եղեք նախաձեռնող: Օրական 30 րոպե թեթեւ մարմնամարզություն կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը: Փորձեք այնպիսի մարզաձեւեր, ինչպիսիք են լողը, վազքը, բայց եթե սպորտը ձեզ համար դժվար է, սկսեք տարրական վարժությունից և մի քանի րոպե տրամադրեք քայլելուն:
3. Պարբերաբար հանգստացեք հոդերի վրա. Լսեք ձեր մարմնին ՝ իմանալու համար, թե երբ է պետք թայթ ընդմիջել: Հոդերի վրա միջին սթրեսի դեպքում արյան շրջանառության և վերականգնման գործընթացները բարելավվում են դրանցում: Բայց չափազանց ծանրաբեռնվածության դեպքում անոթները չեն կարողանա վերականգնվել:
4. Թողնել ծխելը. Ծխող մարդիկ կրկնակի անգամ ավելի հավանական է, որ զարգանան հոդային հիվանդություններ:
5. Բարձրացրեք վիտամին D- ի մակարդակը ձեր մարմնում: Մաշկի վրա արևի ճառագայթների ազդեցությունը նպաստում է վիտամին D– ի արտադրությանը, «արևի» վիտամինի ցածր մակարդակը կապված է օստեոարթրիտի հետ, այնպես որ ամեն օր 15 րոպե քայլեք դրսում ՝ առանց արևի քսուքի: Ամռանը խորհուրդ է տրվում դա անել առավոտյան կամ ուշ գիշերը, երբ արևը պակաս ուժեղ է: Հիշեք, որ յուղոտ ձկների և ձվի նման կերակուրները հարուստ են վիտամին D- ով:
