Սպիտակուցային ցնցումը ցանկացած մարզիկի սննդակարգի հիմնական մասն է: Այն օգնում է մարմնին արագ վերականգնվել հոգնեցուցիչ մարզումներից և կառուցել և ամրացնել մկանների զանգվածը: Պատրաստի սպիտակուցային ցնցումները հեշտությամբ կարելի է ձեռք բերել սպորտային սննդի ցանկացած խանութում, բայց այդպիսի առողջ ըմպելիքը հեշտությամբ կարելի է պատրաստել սպիտակուցներով հարուստ սննդից:
Դա անհրաժեշտ է
-
- 500 մլ կաթ
- 50 գ կաթի փոշի
- ձու,
- 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ,
- 1 tbsp. ցանկացած մրգային օշարակի գդալ:
- Բանանի կոկտեյլի համար.
- 500 մլ կաթ
- երկու բանան,
- շաքար ՝ ըստ ճաշակի
- 2 հատ ելակ,
- Ընկույզ
Հրահանգներ
Քայլ 1
300 մլ թարմ կաթ լցնել խառնիչի մեջ, ապա աստիճանաբար ավելացնել կաթի փոշի, խառնել:
Քայլ 2
Տեղադրել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կաթնային խառնուրդի մեջ և լավ խառնել: Դրանից հետո խառնուրդի մեջ լցրեք հում ձու, մրգային օշարակ և մանրակրկիտ հարեք:
Քայլ 3
Մնացած կաթը ավելացրեք խառնիչին և կրկին խառնեք խառնիչի ամբողջական պտույտներին: Լցնել բաժակի մեջ. Սա ձեր ամենօրյա ցնցումն է `մարզվելուց հետո փոքր կումերով խմելու համար:
Քայլ 4
Փորձեք բանանի սպիտակուցի ցնցում: Դա անելու համար հասած բանանը խառնեք կաթի հետ բլենդերի մեջ, ապա այնտեղ դրեք ելակ և խառնեք:
Քայլ 5
Ավելացնել շաքարավազ և նորից խառնել, լցնել բաժակի մեջ: Պատրաստի ըմպելիքը կարելի է զարդարել քերած ընկույզով:
