Մարզիկները, բոդիբիլդերները և նրանք, ովքեր մարզվում են մարզասրահում, մարզվելով ձևավորելով իրենց կազմվածքը, մկանային զանգվածն ավելացնելու համար սպիտակուցների կարիք ունեն: Դրանք կարելի է ձեռք բերել սովորական սննդի հետ միասին, կամ սպիտակուցային կոկտեյլների տեսքով, որում պարունակվում են բարձր կոնցենտրացիայի մեջ: Ինչպես ցանկացած հավելում, առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ խմել սպիտակուցային կոկտեյլ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սպիտակուցային կոկտեյլները վաճառվում են պատրաստի `ըմպելիքի կամ փոշու տեսքով, ինչպես նաև պատրաստվում են տանը` բարձր սպիտակուցային արտադրանքների համար `կաթ, ձու, չոր սունկ, շոկոլադ և այլն: Սպիտակուցի կոնցենտրացիան ավելացնելու համար փոշիացված ցնցումները խառնվում են նաև կովի յուղազերծված կաթի և մածունի հետ:
Քայլ 2
Մկանային զանգվածը մեծացնելու համար մարմնին օրական անհրաժեշտ է 2 գ սպիտակուց 1 կգ մարմնի քաշի համար, և դա հիմք է կոկտեյլ պատրաստելու համար: Դրա պատրաստման համար բաղադրատոմսով նախատեսված տարբեր կոմպոզիցիաներով խառնուրդները պատրաստվում են բլենդերի մեջ:
Քայլ 3
Դուք պետք է խմեք սպիտակուցային կոկտեյլ տաք, բայց ոչ տաք, տաքացված մինչև 30-35 ° C - այս ձևով այն լավագույնս կլանված է: Փորձառու մարզիկները խորհուրդ են տալիս մի բաժակ կոկտեյլը դանդաղ խմել, համտեսել ամեն կում և վայելել `պատկերացնելով, թե ինչպես են սպիտակուցները կլանում մկանները և ուժեղացնում դրանք:
Քայլ 4
Ընդունման հիմնական կանոնները. Դուք պետք է կոկտեյլ խմեք մարզման մեկնարկից կես ժամ առաջ և դրա ավարտից կես ժամ անց: Դասընթացից առաջ չուտել ճարպոտ և ծանր սնունդ: Եվ հիշեք, որ սպիտակուցային կոկտեյլը չի փոխարինում հիմնական կերակուրներին, ուստի նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը մատուցվում են ինչպես միշտ:
Քայլ 5
Պատրաստի սպիտակուցային ցնցումներում ներառված է հանքային աղերով բազմալիտամինային լայն համալիր, որն օգնում է փոխարինել մարմնի կողմից կալիումի և նատրիումի աղերի կորստին, որոնք քրտինքով ազատվում են մարզման ընթացքում: Դրանք պարունակում են նաև ճարպեր, ածխաջրեր և ֆրուկտոզա: Նման կոկտեյլներն անփոխարինելի են նրանց համար, ովքեր օրական ավելի քան 3 ժամ մարզվում են կամ էլեկտրաէներգիայի վեճերով են զբաղվում `ծանրամարտ, լեռնային տուրիզմ:
Քայլ 6
Մարդիկ, ովքեր տառապում են ավելորդ քաշից կամ շաքարային դիաբետից, չպետք է խմեն սպիտակուցային կոկտեյլներ: Նրանց կազմի մեջ պարունակվող միզաթթուն հակացուցումներ ունի նրանց համար, ովքեր ժառանգական նախահակում ունեն միզապարկի և պոդագրայի մեջ քարերի առաջացմանը: Վերցրեք կոկտեյլներ մարզչի հսկողության ներքո և չվնասեք ձեր առողջությանը:
