Հոդվածը նվիրված է գրագետ և առողջ քաշի կորստին: Ես միանգամից կասեմ, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ նույնիսկ երկուսում չեք կորցնի 5 կգ: Այս արդյունքին կարող եք հասնել, եթե հավատարիմ մնաք կալորիաների հաշվմանը առնվազն մեկ կամ երկու ամիս: Բայց! Դուք զարմանալի արդյունքներ կունենաք: Եվ նույնիսկ եթե առավոտյան թույլ տաք ուտել ինչ-որ ճարպային մի բան (օրինակ ՝ արագ սնունդ), կշեռքի վրա նստելուց դուք չեք վախենա:
Ամենակարևոր բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ դուք կարող եք ցանկացած բան ուտել, բայց պետք է իմանաք կերած գումարի չափը: Ինչու՞ է կալորիաները հաշվելն ավելի հարմար, ավելի շահավետ և նաև ավելի օգտակար, քան դիետան պահելն է: Պատասխանը պարզ է. Նախևառաջ, ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը տանջել սննդի պակասով: (Գլխավորն այն է, որ կարողանանք ճիշտ ցածր կալորիականությամբ սնունդ ընտրել): Երկրորդ, դուք կարող եք ուտել ալյուր և ճարպ և աղ, և տապակած, և շոգեխաշած և եփած: Ընդհանրապես, ինչ ուզում է քո սիրտը: Երրորդ, եթե չեք ցանկանում սպառել ձեզ ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններով, ապա չեք կարող դա անել: Չորրորդ ՝ դուք կսիրեք այս ապրելակերպը, արագ ընտելանաք և նաև կսիրեք այն:
Իմ խորհուրդը ձեզ. Ուտելու և նիհարելու այս մեթոդի պարզության և հարմարավետության համար խորհուրդ եմ տալիս ձեռք բերել խոհանոցի կշեռք: Կարող եք գնել ամենաէժանը (ոչ մի տարբերություն): Այսպիսով, ավելի հարմար կլինի հաշվարկել արտադրանքի զանգվածը (գրամներով) և կալորիականությունը: -Ածր կալորիականությամբ մթերքների ցուցակ.
Բանջարեղեն (կալորիա 100 գ արտադրանքի դիմաց)
10 ամենացածր կալորիականությամբ սնունդ.
- Վարունգ (10 կկալ)
- Լոլիկ (18 կկալ)
- Բողկ (20 կկալ)
- Չինական կաղամբ (12 կկալ)
- Սպանախ (21 կկալ)
- Կանաչ լոբի (27 կկալ)
- Սպիտակ կաղամբ (27 կկալ)
- Թրթնջուկ (28 կկալ)
- Ulաղկակաղամբ (30 կկալ)
- Սոխ (41 կկալ)
2. Մրգեր (կալորիա 100 գ արտադրանքի դիմաց)
10 ամենացածր կալորիականությամբ սնունդ
- Կիտրոն (21 կկալ)
- Լոռամիրգ (28 կկալ)
- Տանձ (31 կկալ)
- Սեխ (33 կկալ)
- Գրեյպֆրուտ (35 կկալ)
- Ձմերուկ (38 կկալ)
- Ազնվամորի (40 կկալ)
- Արքայախնձոր (40 կկալ)
- Ծիրան (44 կկալ)
- Սալոր (45 կկալ)
Մի քանի կարևոր նրբություններ.
1. Եթե որոշեք եփել, օրինակ, մակարոնեղեն, ապա պետք է հաշվարկել դրանց հում քաշը: Ինչո՞ւ Քանի որ եռալուց հետո դրանք ուռչում են ջրով, և, համապատասխանաբար, քաշը շատ ավելի մեծ է: Ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ կալորիա:
2. Կալորիականության ամենօրյա ընդունումը որոշվում է ձեր կողմից: Դուք չպետք է հանկարծ նստեք 800 կկալ-ի վրա, քանի որ ոչ միայն չեք նեղվի, այլև ձեզ վատ կզգաք և երկար չեք դիմանա այդպիսի խոշտանգումների վրա: Եվ ձեզ արդյունք է պետք:
3. Ուտեստի կալորիականությունը հաշվարկելու բանաձևը հաստատ օգտակար կլինի, քանի որ ավելի լավ է ամեն ինչ հաշվարկել ինքներդ, քանի որ ամեն տեղ մոտավոր արժեքներ են: Այսպիսով,
- Հաշվի առեք բոլոր ապրանքների քաշը (օրինակ, վարունգ 100 գ + բողկ 200 գ = 300 գ) Ընդհանուր քաշը = 300 գ:
- Հաշվի առեք բոլոր ապրանքների կալորիականության պարունակությունը (օրինակ ՝ վարունգ 10 կկալ + բողկ 40 կկալ (200 գ արտադրանքից) = 50 կկալ) Ընդհանուր քաշը ՝ 50 կկալ:
- Մենք կազմում ենք համամասնությունը.
300 գ = 50 կկալ 100 գ = X կկալ X = (100 * 50): 300 = 16,6 կկալ 100 գ-ի համար
4. Խմեք շատ ջուր: Waterուրը առողջության բանալին է: Անհրաժեշտ է խմել ջուր (սովորական, հանքային և ոչ գազավորված), և ոչ բոլոր տեսակի թեյեր կամ կոլաներ: Սա կօգնի ձեզ թուլացնել ձեր սովը: Եվ հաճախ է պատահում, որ ծարավը շփոթում ենք սովի հետ: Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս խմել օրական մոտ 2 լիտր, եթե չեք կարող այդքան գերակշռել, ապա առնվազն 1 լիտր:
