Լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելու և ձեր մարմինը վիճակում պահելու համար հարկավոր է շատ քիչ բան բերել ձեր կյանք: Եվ դրանք ամենևին էլ ցավոտ զրկանքներ չեն, ես հաճելի և առողջ սովորություններ եմ, որոնք կօգնեն ձեզ շատ արագ նիհարել:
1. Համոզվեք, որ սպիտակուցը առկա է գործնականում ձեր օգտագործած յուրաքանչյուր կերակուրում. Ոչ միայն օգնում է ձեզ բավականաչափ հագեցած զգալ, այլ նաև կայունացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որպեսզի չցանկանաք մեկ-մեկ քաղցր բան ուտել:
3. Ավելի շատ բանջարեղեն ուտեք, հատկապես մուգ կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, բրոկկոլին և կաղամբը: Դրանք պարունակում են շատ սննդանյութեր, և նրանք երկար ժամանակ վերացնում են սովը:
4. Նախապատվությունը տվեք ավելի փոքր ափսեներին, քանի որ գերհաճելը հաճախ ճարպակալման պատճառն է, բայց իրականում ձեր մարմնին շատ ավելի քիչ կալորիա է պետք:
5. Շաքարի բարձր պարունակությամբ մրգերն ու հատապտուղները (բանան, արքայախնձոր, խաղող) ավելի լավ է նախընտրեն այն, որի մեջ գլյուկոզայի պարունակությունն ավելի ցածր է, օրինակ `սալոր, բալ, հապալաս:
6. Պարտադիր չէ, որ մարզումներն ուժասպառ լինեն - շաբաթվա 3 անգամ ուժգնության մարզումը ընդամենը 8 րոպե և շաբաթական 2-3 անգամ 10 րոպե սրտաբուժություն բավարար է:
7. Ձեր հիմնական ուտեստը պետք է ունենա նման մի բան. Ափսեի կեսը պետք է լինի բանջարեղեն, չորրորդ մասը ՝ միս, ձուկ կամ թռչնամիս, իսկ մյուս քառորդը ՝ զարդարանք:
8. Խմեք կանաչ թեյ, այն օգնում է այրել ճարպերը, հատկապես գոտկատեղի շրջանում: Եթե չեք սիրում կանաչ թեյի համը, վերցրեք պարկուճի քաղվածք »:
9. Սահմանեք ձեր հացը շաբաթական մի քանի կտորով: Ավելին, ավելի լավ է կոպիտ հացը գերադասել սպիտակուցից, օրինակ ՝ տարեկանի ալյուրից:
10. Սպիտակուց կերեք արթնանալուց անմիջապես հետո (առաջին նախաճաշի համար): Ինքներդ ձեզ դրդեք, որ արթնանալուց անմիջապես հետո ձեր մարմինը պատրաստվում է այրել ճարպերը, և այդպես այն կգործի մինչև ձեր երկրորդ նախաճաշը, երբ մի քանի ածխաջրեր կուտեք էներգիա ստանալու համար:
11. Խմեք առնվազն 1 լիտր ջուր ձեր յուրաքանչյուր 20 կգ քաշի համար:
12. Սահմանափակեք պահածոների օգտագործումը, փորձեք ուտել միայն թարմ պատրաստված սնունդ:
13. Մի հրաժարվեք աղից, դա անհրաժեշտ է մեր մարմնի ջրային աղի հավասարակշռության համար, բայց ոչ մի դեպքում դրանից շատ ուտեք, հակառակ դեպքում հեղուկը կսկսի տևել մարմնում:
14. Ալկոհոլ. Ահա թե որտեղ են թաքնվում կալորիաները: Մի բաժակ գինի պարունակում է մոտ 150 կալորիա: Ուստի զգույշ եղեք երեկույթներին:
15. Ընտրեք առողջ նախուտեստներ շոկոլադե սալիկների վրա. Չիրը կամ ընկույզը, օրինակ, հիանալի են կերակրատեսակների միջև էներգիա ստանալու համար:
16. Ամեն օր ուտեք արքայախնձորի մի կտոր կամ մեկ գրեյպֆրուտ: Գիտնականները դրանց մեջ ֆերմենտներ են հայտնաբերել, որոնք խթանում են ճարպերի մասնատումը:
17. Քնիր բավարար: 8-9 ժամ քուն է անհրաժեշտ ամեն օր, որպեսզի ձեր մարմինը չլցնի ավելորդ սնունդը ՝ էներգիայի պակասը փոխհատուցելու համար:
18. Երբեք սոված մի մնա: Կալորիականության նվազագույն ընդունումը պետք է լինի օրական 1200, այլապես ձեր մարմինը որոշում կայացնի դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, իսկ փոքր մասերից ճարպ ստանալու վտանգը հետագայում զգալիորեն կաճի:
