Օրվա ընթացքում սպիտակուց պարունակող սնունդ օգտագործելը օգնում է մարմնին բարելավել նյութափոխանակությունը, ինչը շատ կարևոր է գեր մարդկանց համար: Կաթնամթերքը կալցիումի լավ աղբյուր է, և նման դիետայից հետո մազերը, եղունգներն ու ատամները կլինեն գեղեցիկ և առողջ, ի տարբերություն քաշի կորստի որոշ այլ տարբերակների:
Տարբեր դիետաներ և սնուցման համակարգեր փորձած մարդկանց համար ամենասիրված օրերից մեկը սպիտակուցն է: Շատերը գիտեն, թե ինչ է նշանակում օրական նստել կեֆիրի կամ խնձորի վրա, և նման ծոմ պահելու օրը կարող եք ուտել կաթնամթերք, ձուկ և միս, բացի այդ ՝ թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն և մրգեր: Իհարկե, մարմինը շատ ավելի հեշտ է ընդունում նման «սահմանափակումները»:
Ինչպես ընտրել ապրանքներ
Սպիտակուցային օրվա միսը պետք է ուտել նիհար և եփել: Դա կարող է լինել հավի կամ հնդկահավի, տավարի միս և ձկներից ՝ իշխան, թյունոս կամ վարդագույն սաղմոն. Դրանք ունեն ամենաբարձր սպիտակուցային պարունակությունը: Ոչ մսամթերքից ձվերը, լոբիները և կաթնաշոռը պարունակում են սպիտակուցներ, որոնց օգտագործումը նույնպես թույլատրվում է նման ծոմ պահելու օրերին:
Որպեսզի սպիտակուցային օր կազմակերպեք, հարկավոր է մտածել և պատրաստել ցանկ: Անիմաստ է մեկ օրվա ընթացքում անընդմեջ սպառել բոլոր սպիտակուցները, ավելի լավ է կրկնել նման բեռնաթափումը անընդհատ հաճախականությամբ, և այդ ժամանակ կկարողանաք փորձել սպիտակուցային մենյուի բոլոր տարբերակները:
Օրվա ընթացքում սննդի ամբողջ քանակությունը պետք է բաժանվի 5-6 բաժնի և հաճախ ուտել: Եթե որոշում է կայացվել միս ուտելու մասին, ապա հնդկահավի կամ հավի մի կտոր կտոր եփում են և բաժանում մի քանի մասերի: Սպիտակուցների ընտրացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք խմել կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ նախաճաշին բանան ուտել: Unchաշը և ընթրիքը միայն միս են, բայց ընթրիքը պետք է լինի կիսով չափ փոքր և ավելի փոքր ծավալով: Mealsաշերի արանքում պետք է լինեն բանջարեղենի կամ մրգերի նախուտեստներ:
Եթե նման ծոմ պահելը կաթնաշոռի և կեֆիրի վրա է, ապա ձեզ հարկավոր է ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Այս սննդակարգին կարող եք ավելացնել կոշտ պանիր, կաթ և մածուն:
Սպիտակուցի բեռնաթափման օգտակարությունը
Սպիտակուցային օրվա շատ կարեւոր առանձնահատկությունն այն է, որ նորմալ բեռնաթափման ժամանակ այրվում են ոչ միայն ճարպային բջիջները, այլև մկանները: Իսկ կաթնամթերքի և մսամթերքի սպիտակուցը դա թույլ չի տալիս, ուստի մարմինը ազատվում է միայն ավելորդ կիլոգրամներից: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարմնի նման բեռնաթափումը բոլորից նուրբ է, դուք նաև պետք է մտավոր պատրաստվեք սպիտակուցային օրվան: Համոզվեք, որ այս օրը ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն, լող կամ գոնե մաքուր օդով զբոսանք:
Թերեւս առաջին անգամ մարմինը դժվար կլինի դիմանալ պահքի օրվան: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կատարում եք նման մեկանգամյա ակցիա, ապա սկսելը իմաստ չունի: Եթե շաբաթը մեկ անգամ ձեր մարմինը կարգաբերում եք և ջրազրկում եք, այն ժամանակի ընթացքում ընտելանում է դրան, և սննդի նման համակարգը շատ լավ արդյունքներ կբերի մարմնի ընդհանուր առողջության և տեսքի համար:
