Fastոմ պահելը միտքն ու մարմինը մաքրելու ժամանակն է: Fastոմ պահելը ներառում է կենդանական ծագման արտադրանքներից խուսափել: Հոգևոր համակենտրոնացումը համարվում է ավելի կարևոր, քան կաթն ու միսը ուտելուց պաշտոնապես հրաժարվելը, միևնույն ժամանակ, նույնիսկ նիհար սնունդը կարող է լինել սննդարար և հավասարակշռված:
Դա անհրաժեշտ է
- Հնդկացորենի շիլա
- - 2 բաժակ հնդկացորեն;
- - 4 բաժակ ջուր;
- - 1/2 թեյի գդալ աղ;
- - 1 1/2 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- Բանջարեղենով շոգեխաշած բրինձ
- - 1 սոխ;
- - 1 գազար;
- - 1 ցուկկինի;
- - պրասի 1 ցողուն;
- - 1 նեխուր ցողուն;
- - 6 մեխակ սխտոր;
- - 100 գ շամպինիոն;
- - 100 գ պահածոյացված կանաչ ոլոռ;
- - 4 լոլիկ;
- - 2 tbsp. բուսական յուղ;
- - 1 բաժակ եփած բրինձ:
- Vegetableերմ բանջարեղենային աղցան
- - 2 միջին սմբուկ;
- - 1 մեծ ցուկկինի;
- - 2 քաղցր պղպեղ;
- - 1 մեծ թթու խնձոր;
- - 2 մեխակ սխտոր;
- - 1 փունջ մաղադանոս;
- - ձիթապտղի ձեթ;
- - աղ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Theոմ պահելու ընթացքում դուք կարող եք ուտել միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, ընկույզ, սունկ և ընդեղեն: Fastոմ պահելու ամենակարևոր պայմանը խելամիտ զսպվածությունն ու չափավորությունն է ամեն ինչում ՝ ձեռնպահ մնալ ավելորդություններից, ներառյալ չափից շատ ուտելը: Օգտակար է թույլ տալ, որ մարմինը մաքրվի կենդանական ճարպերի մեջ պարունակվող տոքսիններից և տոքսիններից:
Քայլ 2
Fastոմ պահելը ինքնին մաքրության և ուրախության նախապատրաստություն է: Կարևոր է հասկանալ, որ սա դիետա չէ, այն սկզբունքորեն տարբերվող երեւույթ է: Եթե կոպիտ եք ձեր հարևանների նկատմամբ և անհամեմատ զվարճանքի հաղորդումներ եք դիտում, խստագույն պահքի ոչ մի քանակություն չի օգնի ձեզ: Խստությունն ու ճշգրտությունը ձեր նկատմամբ, անձնվիրությունը ուրիշների հանդեպ պետք է դառնան ձեր կարգախոսը այս ժամանակահատվածի համար:
Քայլ 3
Հնդկացորենի շիլա
Հնդկացորենը մանրակրկիտ դասավորեք և մի քանի անգամ լվացեք ջրի մեջ, ապա չորացրեք: Տապակել հնդկացորենը չոր տաք տապակի մեջ ՝ անընդհատ խառնելով, մինչև հացահատիկի ոսկեգույն դարչնացումը: Տապակումը կտեւի 4-5 րոպե: Նախապես տապակած հնդկացորենը կլինի ավելի անուշաբույր և փխրուն:
Քայլ 4
Կաթսայի մեջ եռացրեք ջուրը, ավելացրեք աղ: Հնդկացորենի մի մասին կպահանջվի երկու մասի ջուր: Լցնել տապակած հնդկացորենը, եփել: Հեռացրեք կտրած գդալով ձեւավորված փրփուրը և ավելացրեք բուսական յուղ: Եփ գալ եւս 6-8 րոպե ցածր կրակի վրա: Հեռացրեք կրակից, ծածկեք, թող մի քանի րոպե եփվի:
Քայլ 5
Բանջարեղենով շոգեխաշած բրինձ
Կլպել, լվանալ և մանրացնել բոլոր բանջարեղեններն ու սնկերը: Կաթսայի մեջ տաքացրեք յուղը և դրա մեջ տապակեք սոխը, սխտորը, պրասը, նեխուրը, գազարը և ցուկկինը: Տապակման ժամանակը `5-6 րոպե: Լոլիկ ավելացնել: Լցնել 500 մլ տաք ջուր, աղ և պղպեղ `ըստ ճաշակի: Եփել եւս 10 րոպե: Ավելացնել սունկ, բրինձ և ոլոռ, խառնել, եփել 5-6 րոպե: Theարդարել պատրաստի ուտեստը թարմ խոտաբույսերով:
Քայլ 6
Vegetableերմ բանջարեղենային աղցան
Լվանալ և միջուկ անել խնձորով: Կլպած խնձորները, սմբուկն ու ցուկկինը կտրատեք խորանարդի: Կլպեք բուլղարական պղպեղը և կտրեք դրանք կոպիտ շերտերով: Սմբուկով աղ արեք, դրեք թխում թերթիկի վրա, լցրեք ձիթապտղի յուղով և դրեք 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 10 րոպե: Ավելացնել պղպեղ, ավելացնել յուղեր, թխել եւս 10 րոպե: Ավելացնել խնձոր և ցուկկինի և թխել 10 րոպե: Կլպել և մանրացնել սխտորը: Նյութի մանր կտրեք այն մաղադանոսի տերևների հետ միասին: Խառնել ամեն ինչ, աղ, մատուցել տաք:
