Յուրաքանչյուր ոք երբեմն ուզում է մի քաղցր բան: Անգամ տղամարդիկ սիրում են ուտել տնական շոկոլադե տորթ: Եթե համեմատենք տնական աղանդերը խանութի իրենց նմանների հետ, ապա վերջիններս շատ առումներով կորցնում են: Օրինակ, տնական քաղցրավենիքները շատերի կողմից համարվում են ավելի առողջ և համեղ: Բայց, մյուս կողմից, դրանք հաճախ պարզվում են, որ ավելի կալորիական են և վնասակար գործչի համար:
Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք տանը պատրաստել առողջ և համեղ դեսերտ `ձեր կազմվածքին նվազագույն վնաս հասցնելով:
1. Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթները թերեւս ամենատարածված թխվածքաբլիթներն են մեր երկրում: Պատրաստելն ամենեւին էլ դժվար չէ: Սովորաբար, 100 գրամ բլիթները պարունակում են ավելի քան 400 կալորիա: Բայց մենք այն կպատրաստենք այնպես, որ էապես նվազեցնի արտադրանքի կալորիականությունը:
Այսպիսով, մեզ պետք է.
- կես բաժակ վարսակի ալյուր
- 1, 5 Արվեստ. լ մեղր
- 1 ձու
- 50 գրամ կարագ
- ալյուր
- թեյի գդալ սոդա
Տեղադրել կարագը և մեղրը մի մեծ ամանի մեջ, ավելացնել 1 ձու և մանրակրկիտ խառնել: Ստացված խառնուրդը լցնել վարսակի ալյուրով և մանրակրկիտ խառնել: Վերջապես, ավելացնել ալյուրը և սոդան: Թխել 5-7 րոպե 180 աստիճանով:
2. Ավոկադոյի աղանդեր բանանով: Այս պարզ բաղադրատոմսը հայտնի է ավոկադոյի պարունակությամբ: Ինչպես գիտենք, ավոկադոն չափազանց հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, և այս մրգի կանոնավոր օգտագործումը կարող է ծառայել որպես շատ հիվանդությունների կանխարգելում:
Այս աղանդերը պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է.
- 1 բանան
- 2 tbsp. մածուն
- ավոկադո
- ընկույզ
Ավոկադոն և բանանը քերիչով քերիչով քերիչով քերել, ավելացնել երկու ճաշի գդալ մածուն և խառնել: Դուք կարող եք շաղ տալ ընկույզով:
3. Յոգուրտի նուրբ աղանդեր:
Յոգուրտի նուրբ աղանդեր պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է.
- մածուն
- մարշալլոու, 2-3 հատ
- մի բուռ չոր մրգեր
- ջեմ
Յոգուրտին ավելացնել թակած չոր մրգեր, մարշալլոու և մարմելադ: Տեղադրել սառնարանում, մինչեւ ամբողջովին սառեցվի: Մենք այն հանում ենք և պաղպաղակի պես ուտում:
Wishանկության դեպքում կարող եք համատեղել տարբեր մթերքներ և պատրաստել ձեր սեփական աղանդերը: Հիշեք, որ չրերը, մեղրը, ջեմը, չնայած դրանք բնական և առողջ քաղցրացուցիչներ են, այնուամենայնիվ, բավականին բարձր կալորիաներ ունեն: Եթե ցանկանում եք ձեր դեսերտը դարձնել քաղցր, բայց ոչ շատ բարձր կալորիականությամբ, ավելացրեք դրանք իմաստուն կերպով: 1-2 ճաշի գդալ մեղր կամ մի փոքր բուռ չոր մրգեր չեն վնասի ձեր կազմվածքին: Բացի այդ, մի մոռացեք հստակեցնել յուրաքանչյուր ապրանքի կալորիականության պարունակությունը `ըստ կալորիականության աղյուսակի: Այսպիսով, ընկույզը, բանանը, ավոկադոն բավականին սննդարար են իրենց կազմով: Հետեւաբար, եթե դուք նիհարելու ձգտում եք, ապա դրանք նույնպես չպետք է չարաշահվեն:
