Գիտե՞ք, որ բժիշկները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն ուտել առողջ սնունդ, այլև ճիշտ միավորել այդ կերակուրները ՝ դրանցից ստացված օգուտները մեծացնելու համար: Որո՞նք են լավագույն կերակուրները համատեղելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե հաճախ եք մրսում, գունատ տեսք ունեք, մաշկը չոր է, մազերը ՝ ձանձրալի ու փխրուն, ձեր մարմինը կարող է երկաթի պակաս ունենալ: Կանայք հակված են երկաթի պակասությանը իրենց շրջանի օրերին: Սննդամթերքի մեջ լյարդի և կաղամբի համադրությունը երկաթի պակասից սակավարյունության լավ կանխարգելում է: 300 գրամ լյարդ, ցանկացած քանակությամբ կաղամբի հետ միասին, ձեր մարմինը կհամալրի 15 գրամ երկաթով. Սա լրիվ օրական դոզան է:
Քայլ 2
Քաղցկեղի կանխարգելման համար արժե համատեղել ցիտրուսային մրգերը կանաչ թեյի հետ: Իրոք, այս թեյը պարունակում է կատեխին պոլիֆենոլներ, որոնք նպաստում են չարորակ բջիջների ճնշմանը: Բայց կանաչ թեյն այդ օգտակար նյութերի միայն 20 տոկոսն է, իսկ ցիտրուսային հյութի հետ համատեղ `արդեն 80%: Ի դեպ, եթե մի գդալ շաքար ավելացնեք, ապա սննդանյութերն ավելի լավ կլանվեն մարմնի կողմից:
Քայլ 3
Նույնիսկ երեխաները գիտեն, որ գազարը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A: Այսպիսով, հենց այդ վիտամինն օգնում է մարմնին պայքարել վիրուսների և վարակների դեմ, բայց առանց ցինկի այն չի կարող ներծծվել, ուստի դրանից գրեթե իմաստ չկա: Chickenինկը մեծ քանակությամբ պարունակվում է հավի մսի մեջ, այդ իսկ պատճառով գազարն ու հավը համադրությամբ մեծ օգուտ կբերի մարմնին:
Քայլ 4
Բրոկկոլիի և ձվի համադրությունը հիանալի է PMS սինդրոմը թեթեւացնելու համար: Ձվերի հետ զուգորդված բրոկկոլը, որով պարունակվում է կալցիում և վիտամին D, կարող է 40 տոկոսով նվազեցնել PMS- ի ախտանիշները: Բացի այդ, բրոկկոլի ձվածեղը համեղ է:
Քայլ 5
Բուսական յուղով տապակած խառնած ձվերը վիտամին E- ի հիանալի աղբյուր են, որն անհրաժեշտ է մաշկի երանգի և գեղեցկության համար: Բայց հիշեք, որ չպետք է ձու եփել ավելի քան երկու րոպե, քանի որ բարձր ջերմաստիճանը վնասակար է սննդանյութերին:
Քայլ 6
Ավոկադոյի և սպանախի համատեղումը օգտակար է ձեր տեսողության համար: Իսկապես, սպանախը պարունակում է A և լուտեին վիտամիններ, որոնք օգտակար են աչքերի համար, իսկ ավոկադոյում այդ նյութերը շատ անգամներ կան: Բացի այդ, ավոկադոն պարունակում է առողջ ճարպեր, որոնք օգնում են ինչպես վիտամին A- ի, այնպես էլ լուտեինի կլանմանը և լուծմանը: Citիտրուսային սոուսով կարող եք պատրաստել ավոկադոյի և սպանախի աղցան:
