Շատ մարդիկ տառապում են շաքարի փափագներից: Դա կարող է առաջանալ, օրինակ, հորմոնալ անհավասարակշռությունից, անառողջ սննդակարգից, մարսողության խանգարումից և այլն: Կան մի քանի ընդհանուր քայլեր, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել այս կախվածությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բավականին հաճախ քաղցրավենիքի ուժեղ փափագի պատճառը մարմնում սպիտակուցների պակասն է: Փորձեք ավելի հաճախ ուտել ձու և միս ՝ այս սննդանյութը լրացնելու համար: Փորձեք հնարավորինս հաճախ ուտել օրվա ընթացքում և ուտել փոքր սնունդ: Սա կօգնի ձեզ կայուն պահել արյան շաքարը:
Քայլ 2
Փորձեք որոշակի փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում: Կերեք աղիով նախաճաշեր ՝ շագանակագույն բրինձ, սպիտակեցված բանջարեղեն, միս և այլն: Մի օգտագործեք քաղցր բան մինչև երեկոյան 3: 00-ն. Մինչ այդ կտրեք մրգերը, խմորեղենը, ալյուրի արտադրանքի մեծ մասը և շաքար պարունակող այլ կերակուրներ: Երեկոյան 3-ից հետո մի քիչ շաքարով ուտեք մրգեր և սնունդ:
Քայլ 3
Փորձեք շաքարավազը և խմորեղենը փոխարինել քաղցր մրգերով: Պարբերաբար վերամշակված շաքարը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, որը մարմնի համար դժվար է կլանել: Մրգերն իրենց հերթին հարուստ են մանրաթելերով և ֆիտոն սննդանյութերով, դրանք օգնում են նվազեցնել ֆրուկտոզայի և գլյուկոզի բացասական ազդեցությունները նյութափոխանակության գործընթացի վրա:
Քայլ 4
Փորձեք խուսափել արհեստական քաղցրացուցիչներից (սախարին, ասպարտամ և այլն): Այս նյութերը միայն ավելացնում են քաղցրավենիքի փափագը: Բացի այդ, դրանց ընդունումը մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Շատերը փորձում են շաքարավազը փոխարինել քաղցրացուցիչ նյութերով ՝ հույս ունենալով պայքարել գիրության դեմ, բայց ապացուցված չէ, որ այս մոտեցումը արդյունավետ է:
Քայլ 5
Եթե քաղցր բան ուտելու ցանկություն եք զգում, փորձեք ճնշել այդ ցանկությունը: Դա կարելի է անել մի քանի եղանակով: Օրինակ ՝ դրա մեջ 50-100 գ բնական կիտրոնի հյութ նոսրացնելուց հետո մի բաժակ ջուր խմեք: Կիտրոնի հյութի փոխարեն կարող եք օգտագործել նույն քանակությամբ խնձորի քացախ: Կարող եք ճնշել շաքարի փափագները նաեւ թեյի գդալ դեղին մանանեխով: Ուտեստների ընթացքում ավելացնել այն ուտեստին:
Քայլ 6
Նաև որոշ ջանք գործադրեք ինքնուրույն հրաժարվել քաղցրավենիքից: Ստուգեք ձեր սառնարանը և ազատվեք շաքար պարունակող մթերքներից: Նախքան մթերային խանութ գնալը, միտումնավոր սահմանափակվեք միայն ոչ շաքարային կերակուրներ գնելով: Փորձեք շեղել ձեզ: Եթե քաղցր բան եք ուզում, գնացեք զբոսնելու: Եթե ցանկությունը պահպանվում է 10-15 րոպե հետո, լվացեք ձեր ատամները կամ օգտագործեք շնչառական միջոցներ թարմացնող միջոց: Նրանցից համը տապալում է քաղցր ուտելու ցանկությունը:
