Անկախ նրանից, թե որքան հասարակ է դա թվում, նիհարելու համար առաջին հերթին պետք է ճիշտ սնվել: Կա սննդի մի ամբողջ ցուցակ, որը պետք է ներառել սննդակարգում ՝ քաշի կորուստը արագացնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձուկ և ծովամթերք
Seովամթերքից ստացված սպիտակուցը ավելի լավ է կլանվում, քան մսի սպիտակուցը, բացի այդ, ծովային ձուկը մեծ քանակությամբ յոդ է պարունակում, և այս տարրը շատ կարևոր դեր ունի քաշի կորստի մեջ: Ձուկը նաև Օմեգա -3 պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների աղբյուր է, որոնք կարևոր են վիտամին D- ի և սելենի կլանման համար:
Քայլ 2
Կաթնամթերք
Նվազեցնում է մարսվող ճարպերի քանակը: Հատկապես օգտակար են շիճուկը. Այն պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք արագացնում են լիպիդային (ճարպային) նյութափոխանակությունը և կաթնաշոռը. Դրա օգտագործումը նվազեցնում է աթերոսկլերոզի ռիսկը, ամրացնում ոսկորներն ու նյարդային համակարգը: Ինչ վերաբերում է գործչի օգուտներին, կաթնաշոռը բարելավում է մարսողությունը, նվազեցնում այտուցները և ունի լիպոտրոպային հատկություններ, այսինքն ՝ արագացնում է ճարպերի նյութափոխանակությունը: 300 գ կաթնաշոռ պարունակում է օրական սպիտակուցի բաժին:
Քայլ 3
Լոբազգիներ
Դրանք բուսական սպիտակուցի աղբյուր են: Մարմինը ստիպված է «լարվել» այդպիսի արտադրանքը կլանելու համար, ուստի չափավոր չափով լոբազգիների կանոնավոր օգտագործումը մեծացնում է էներգիայի ծախսը:
Քայլ 4
Գրեյպֆրուտ
Նրանք հիանալի կերպով հեռացնում են մարմնից ավելցուկային հեղուկը, ազատվում են տոքսիններից, նպաստում են քաշի կորստին և այրում են ճարպերը: Գրեյպֆրուտում քիչ կալորիաներ կան, բայց այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև եթերայուղեր և մանրաթելեր: Գրեյպֆրուտի դիետան հայտնի մարդկանց շրջանում ամենատարածվածներից է և լավ պատճառներով: Գրեյպֆրուտում պարունակվող նյութերը օգնում են լեղու արտահոսքին և նպաստում են ճարպերի քայքայմանը: Օրեկան ուտելով ընդամենը կես գրեյպֆրուտ ՝ երկուսուկես ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել 1,5 կգ:
Քայլ 5
Կիվի
Մեկ կիվի պտուղը կարող է գրեթե ծածկել վիտամին C- ի ամենօրյա պահանջը: Այս պտուղը, բացի իմունային և շրջանառու համակարգերի համար օգտակար լինելուց, պարունակում է մանրաթել, որը նորմալացնում է մարսողությունը, և ամեն օր երկու կամ երեք պտուղ ուտելը օգնում է այրել վնասակար ճարպաթթուները:
Քայլ 6
Խնձորներ
Պեկտինների և մանրաթելերի աղբյուր: Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ մարդիկ, ովքեր օրական 1-3 խնձոր են ուտում, ավելի արագ են նիհարում, քան նրանք, ովքեր միրգ չեն ուտում:
Քայլ 7
Մանդարիններ
Սա մանդարինի բազմազանության անունն է: Օրվա ընթացքում նույնիսկ մեկ պտուղ ուտելը բավական կլինի ճարպերի այրման գործընթացը խթանելու համար:
Քայլ 8
Նեխուր
Բանջարեղեն, որն ունի «մինուս կալորիականության պարունակություն», այսինքն ՝ մարմինը կլանում և մարսելու համար ծախսում է ավելի շատ կալորիա, քան պարունակվում է նեխուրի մեջ (ի դեպ, 100 գ-ի դիմաց կա ընդամենը 17 կկալ): Այնուամենայնիվ, նեխուրից հագեցածության զգացումը շատ արագ է անցնում, այնպես որ կարող եք հյութեղ բանջարեղենի կտորները յոգուրտի սոուսով լրացնել. Կստացվի համեղ և առողջ:
Քայլ 9
Կանաչ թեյ
Այս ըմպելիքը պարունակում է կենսաբանորեն ակտիվ միացություններ, որոնք կարող են մասամբ արգելափակել օսլայի քայքայման համար պատասխանատու ֆերմենտը: Այս եղանակով արդյունքը հասնում է, ինչպես ցածր ածխաջրային դիետայի վրա: Հիմնական բանը կանաչ թեյի չարաշահումն է, օրական նպաստը մոտ 5 բաժակ է (750 մլ): Խմիչքի կանոնավոր օգտագործումը արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում աստիճանաբար նիհարել:
Քայլ 10
Սոճու ընկույզներ
Սոճու ընկույզ ուտելը խթանում է «բարակության հորմոնի» ՝ խոլեցիստոկինի արտադրությունը, որը ուղեղին ազդանշաններ է ուղարկում ՝ հագեցածություն ցույց տալով: Բացի այդ, այս ընկույզները պարունակում են E և P վիտամիններ, որոնք նույնպես դրական ազդեցություն ունեն նիհարելու գործընթացի վրա: Բայց կարևոր է հաշվի առնել մեկ նրբություն. Քանի որ ընկույզը բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, չպետք է դրանք օրական օգտագործել 30 գ-ից ավելի: Իդեալում, դրանք ավելացնել թարմ բանջարեղենային աղցանի մեջ:
Քայլ 11
Կոճապղպեղ
Մեծ քանակությամբ եթերայուղերի առկայությունը որոշում է կոճապղպեղի «ճարպի այրման» հատկությունները. Ըմպելիքներն իր հավելումով օգնում են ոչ միայն արագացնել նյութափոխանակությունը, այլև բարելավել մաշկի վիճակը:
Քայլ 12
Դարչին
Այն ձգտում է ճարպեր կուտակել, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ավելացնել դիետիկ ըմպելիքներին, օրինակ ՝ կեֆիրին: Հարկ է հաշվի առնել, որ նման հատկություններ ունի միայն փայտից թարմ աղացած դարչինը:
