Ինչպես ընտրել սնունդ նիհարելու և պատշաճ սնուցման համար

Բովանդակություն:

Ինչպես ընտրել սնունդ նիհարելու և պատշաճ սնուցման համար
Ինչպես ընտրել սնունդ նիհարելու և պատշաճ սնուցման համար

Video: Ինչպես ընտրել սնունդ նիհարելու և պատշաճ սնուցման համար

Video: Ինչպես ընտրել սնունդ նիհարելու և պատշաճ սնուցման համար
Video: ՆԻՀԱՐԵԼՈՒ համար ի՞նչ ուտել եւ որքան, ինչպե՞ս պատրաստել 2024, Երթ
Anonim

Նիհարելու խնդիրը կանանց տանում է տարվա ցանկացած պահի, բայց ամենաակտիվ ժամանակը հետընտրական Ամանորն է, երբ «գարնանը նիհարելու ժամանակն է»: Եվ հետո կան շատ այլ հարցեր ՝ ի՞նչ ուտել, ինչպե՞ս պատրաստել, ի՞նչ դիետա ընտրել, ինչու՞ ոչ տորթ:

Ինչպես ընտրել սնունդ նիհարելու և պատշաճ սնուցման համար
Ինչպես ընտրել սնունդ նիհարելու և պատշաճ սնուցման համար

Նիհարեցնող միջոցներ

Սկսենք նրանից, որ մեր փոքր մարմնում նիհարելը սկսվում է այն պահին, երբ մենք ավելի քիչ էներգիա ենք կլանում, քան ծախսում ենք, այնպես որ կարող եք ցանկացած բան ուտել: Հետո հարց է առաջանում ՝ ինչու՞ է սա: Եվ քանի որ արտադրանքի քանակը կարևոր է: Կա մեկ շատ կարևոր պարամետր, որի մասին մենք կխոսենք ՝ օրական կալորիաների ընդունում: Այն հաշվարկելու համար կա բանաձև

Կանանց համար. (10 × մարմնի քաշը կգ-ով) + (6, 25 × բարձրությունը սմ-ով) - (5 × տարիքը տարիքում) - 161:

Տղամարդկանց համար ՝ (10 × քաշը կգ-ով) + (6, 25 × բարձրությունը սմ-ով) - (5 × տարիքը տարիքում) + 5:

Այս բանաձևի համաձայն, օգտագործելով մեր պարամետրերը, մենք ստանում ենք բազային արժեք ՝ բազալ նյութափոխանակության մակարդակ: Դրանից հետո մենք բազմապատկվում ենք ֆիզիկական գործունեության գործակիցով և ստանում ենք օրական անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ:

Եվ հիմա `հիմնական գաղափարի հաստատում: Մենք նիհարում ենք միայն այն դեպքում, երբ ստեղծում ենք կալորիաների դեֆիցիտ: Այսինքն, դուք կարող եք ուտել ցանկացած բան, հիմնականը `կալորիականության դեֆիցիտ է:

Ապրանքներ որակյալ մարմնի համար

Պատկեր
Պատկեր

Քաշի կորստով, դա քիչ թե շատ պարզ է, հիմա եկեք խոսենք մարմնի որակի մասին. Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Գեղեցիկ տոնուսավոր մարմնի համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներ ուտել. Այն մկաններ է կառուցում: Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի մոտավոր հարաբերակցությունը ՝ 3/3/4: Մեզ ճարպեր են պետք նորմալ հորմոնալ մակարդակի համար: Ածխաջրերը մեր էներգիան և մտավոր առողջությունն են:

Շատ հաճախ նիհարողները սկսում են լրացուցիչ մարզվել ՝ կալորիաների ավելի մեծ պակասուրդ ստեղծելու համար: Սա հաճախ արդարացում է մի քանի հարյուր լրացուցիչ կալորիա նետելու համար: Ամենավատ սխալը, որ կարող ես թույլ տալ: Եկեք հասկացնենք, որ մենք շարունակում ենք ուտել նախկինի պես, բայց ավելացնում ենք դասընթացներ: Սա կստեղծի ավելի մեծ դեֆիցիտ և կապահովի մարմնի գեղեցիկ ձև:

Սպիտակուցի օգուտները ցույց է տալիս նաև այն փաստը, որ դա մեզ պետք է կոլագենի և էլաստինի ՝ նյութերի համար, որոնք ապահովում են մաշկը մաշկի առաձգականությամբ: Ի դեպ, հենց դա է պատճառը, որ մենք պետք է շատ ջուր խմենք: Մեզ նույնպես ջուր է պետք `այտուցներից ազատվելու համար: Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, այն գործում է:

Արդյո՞ք իմաստ ունի ցուցակագրել ապրանքները: Հիմնականում ՝ ոչ: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած բան. Գլխավորն այն է, որ պահեք կալորիականության պարունակությունը և մակրոների հարաբերակցությունը: Առաջինը `ավելորդ քաշից ազատվելու համար, երկրորդը` որակյալ մարմնի համար:

Կան որոշ մթերքներ, որոնք չպետք է չարաշահվեն, օրինակ ՝ արագ սնունդը, առատորեն աղի կերակուրները, համը բարձրացնող սնունդ, անորակ «մսամթերք» ՝ երշիկեղեն, երշիկեղեն, քաղցրավենիք: Վերջին կետը բավականին կամայական է, քանի որ հիմնական վնասն այն է, որ արագ ածխաջրերը կարող են ջուր պահել `մոտավորապես երեք գրամ ջուր մեկ գրամ ածխաջրերի համար:

Ձմռանը մենք հատկապես ուզում ենք ածխաջրեր ՝ ավելի արագ տաքանալ (ինչպես մարմինը կարծում է) և երեկոյան թեյով մի կտոր տորթ գցել ՝ տնային հավաքույթներ, արձակուրդներ: Ձեզ չպետք է առաջնորդեն նման ցանկությունները. Հասարակ ածխաջրերը շատ նենգ են: Դուք չեք կարող հրաժարվել նման հավաքույթներից. Եփեք ինքներդ: Կաթնաշոռով և ժելեով աղանդերն այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է նման դեպքերում:

Խորհուրդ ենք տալիս: