Ավելորդ քաշի խնդիրն այսօր անհանգստացնում է միլիոնավոր մարդկանց: Հետեւաբար, «Ինչպիսի սնունդ է պետք ուտել նիհարելու համար» հարցը: այնքան արդիական, որքան երբևէ:
Ի՞նչ է պետք ուտել նիհարելու համար:
Եթե քննարկում եք մարմնի քաշը նվազեցնելու համար դիետա սկսելու գաղափարը, առաջին բանը, որ պետք է իմանաք, եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է կազմեք հնարավորինս քիչ կալորիա պարունակող մթերքների ցուցակ, ապա օգտագործեք ձեր սեփական քաշի կորստի ծրագիր:
Ստորեւ բերված է ցածր կալորիականությամբ մթերքների ցուցակ ՝ բաժանված չորս խմբի:
Քաշի կորստի համար դիետիկ սննդի ցուցակ
(կալորիա 100 գրամ արտադրանքի համար)
- միս, ձուկ, թռչնամիս
Ընդհանուր ձուկը պարունակում է 167 կալորիա միդիաներ ՝ 60 կալորիա ութոտնուկ ՝ 73 կալորիա Խեցեմորթ ՝ 78 կալորիա հավ `70 կալորիա, հորթի միս` 174 կալորիա; գառ ՝ 127 կալորիա
- Բանջարեղեն
- Chard ՝ 25 կալորիա; նեխուր `17 կալորիա սմբուկ ՝ 25 կալորիա; բրոկկոլի ՝ 32 կալորիա; դդում ՝ 33 կալորիա; սոխ ՝ 38 կալորիա; Paraնեբեկ ՝ 24 կալորիա սպանախ ՝ 26 կալորիա աղցան `13 կալորիա; Կարտոֆիլ ՝ 76 կալորիա վարունգ ՝ 16 կալորիա և լոլիկ ՝ 22 կալորիա:
- Մրգեր
Արքայախնձոր `50 կալորիա Կիվի ՝ 61 կալորիա կիտրոն ՝ 29 կալորիա Մանդարին ՝ 44 կալորիա Խնձոր ՝ 59 կալորիա սեխ ՝ 36 կալորիա նարնջագույն ՝ 49 կալորիա Տանձ ՝ 59 կալորիա գրեյպֆրուտ ՝ 33 կալորիա ձմերուկ `31 կալորիա և խաղող` 63 կալորիա:
- Կաթնամթերք
Նիհար կաթ ՝ 45 կալորիա ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ 37 կալորիա վերամշակված պանիր ՝ 110 կալորիա Մոցարելլա պանիր `250 կալորիա
Սրանք ամենաքիչ կալորիաներով սնունդն են: Նիհարելու համար դուք կարող եք դրանք համատեղել այնպես, ինչպես ցանկանում եք ՝ ստեղծելով ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
