Նրանք, ովքեր սովոր են շուտ արթնանալ և աշխատել ուշ, այնուամենայնիվ պահանջում են հավասարապես կարևոր երեկոյան ճաշ ՝ ընթրիք: Այն պետք է լինի ոչ միայն գոհացուցիչ, այլև թեթև:
Դա անհրաժեշտ է
Առողջ ընթրիքի հիմնական կանոնները
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գրաֆիկ
Նախ և առաջ կարևոր է ապավինել առօրյային, որով օրը հագեցած է: Սա որոշելու է, թե որ ժամին է սկսվում և ավարտվում, այն է ՝ ձեր անհատական երեկոյան կերակուրը: Ասենք, որ դուք քնում եք 22.00-ին, ինչը նշանակում է, որ պետք է ընթրել մոտավորապես ժամը 18.00-ին ՝ առանց կազմվածքին վնասելու: Եթե դուք ավելի շուտ կամ ավելի ուշ եք քնում, դա նշանակում է, որ ճաշի ժամանակը կարող է տեղափոխվել այս կամ այն ուղղությամբ:
Քայլ 2
Գոլորշիով պատրաստում
Correctիշտ, ամբողջական և դիետիկ ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի շոգեխաշած արտադրանքներից: Bestաշ պատրաստելը լավագույնն է շոգենավ օգտագործելով, բայց եթե ոչ, ապա նախապատվությունը տվեք խաշած կերակուրներին: Կարող եք եփել կամ շոգեխաշել բանջարեղեն կամ միս ֆիլե, բայց միայն առանց ճարպերի և բարձր կալորիականությամբ սոուսների օգտագործման: Կարող եք թխել որոշ սնունդ փայլաթիթեղի վառարանում, օրինակ ՝ ձուկը, քանի որ սնունդը եփում են առանց ճարպի սեփական հյութի մեջ:
Քայլ 3
Vingառայելու չափերը
Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ստանդարտ մասը մեկ քառորդով և օգտագործել ավելի փոքր թիթեղներ: Սա օգնում է խաբել սեփական ընկալմանը. Փոքր, լի ափսեն ընկալվում է որպես մեծ մաս: Կերեք եփած կերակուրը և ինքներդ ձեզ ոչ մի հավելանյութ մի ավելացրեք:
Քայլ 4
Հաց - ոչ
Փորձեք հրաժարվել հացից: Հակառակ դեպքում, հացաթխման ապրանքները փոխարինեք սեւ հացով կամ թեփով քրուտոններով:
Քայլ 5
Հագեցածություն
Ոչ մի դեպքում ձեզ չպետք է տանջի սովի զգացումը քնելուց առաջ և գիշերը, այնպես որ ձեր երեկոյան կերակուրը պետք է հագեցնի, բայց պարունակի քիչ կալորիաներ: Ընթրիքը պետք է կազմի օրական կալորիաների ընդունման 30% -ը: Կանանց համար նորմը կազմում է օրական 1200-1400 կկալ, տղամարդկանց համար `1600-1800: Ձեռքի աշխատողները և մարզիկները կարող են բարձրացնել տոկոսադրույքը մինչև 2500 կկալ: Հաշվեք ձեր կալորիաները: Եթե լրջորեն չեք ստանում մեկ օրվա ընթացքում, ապա ձեզ թույլատրվում է ուտել ինչ-որ գոհացուցիչ բան: Օրինակ ՝ եփած հավի կամ սաղմոնի սթեյք:
