Նիհարելու համար շատ աղջիկներ բացառում են ընթրիքը, բայց դա սկզբունքորեն սխալ է: Ավարտելով սնունդը երեկոյան 3-4-ին ՝ ձեր մարմինը սննդանյութեր չի ստանում մոտ 16-18 ժամ, և դա խանգարում է նյութափոխանակությանը և քաշի կորստին: Որպեսզի կազմվածքին և մարմնին չվնասեն, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ ընթրիք ունենալ: Վերջին կերակուրը պետք է ներառի թեթեւ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
Ընթրիքը պետք է պարունակի սպիտակուցներ և մանրաթելեր: Դրանք ոչ միայն օգտակար կլինեն օրգանիզմի համար, այլև կարող են արագ հագեցնել ձեզ ՝ առանց վնասելու ձեր կազմվածքին, քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ կալորիաներ չեն պարունակում:
Այսպիսով, 7 ամենաօգտակար դիետիկ սնունդը
Այս աղցանը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է վերցնել լոլիկ, վարունգ, բողկ, սոխ և բուլղարական պղպեղ: Լվանալ բանջարեղենը, կտրել դրանք և մանրակրկիտ խառնել, աղցանը համեմել բուսական յուղով, համեմել, աղցանը պատրաստ է: Եփել հավի կրծքամիսը, ավելացնել մի ճաշի գդալ թթվասեր, համեմել: Առողջ ընթրիքը պատրաստ է:
Թխել կրծքավանդակի թևի մեջ ձեր սիրած համեմունքներով և տեղադրել ափսեի մեջ: Այժմ վերցրեք ցուկկինին, գազարը, սոխը, կաղամբը, ողողեք և մանրացրեք, դրեք տապակի մեջ, ավելացրեք լոլիկը և եփեք մինչև քնքշությունը: Տեղադրել բանջարեղենը հավի կրծքի կողքին:
Վերցրեք ձեր նախընտրած ձուկը, կեղևը, աղիքները ներսից լվացեք, լվացեք, կտորներ կտորեք և եփեք կրկնակի կաթսայի մեջ կամ պարզապես եռացրեք համեմունքներով և սոխով: Պատրաստի ձուկը դնել ափսեի մեջ, կտրել ձեր սիրած բանջարեղենը, ընթրիքը պատրաստ է:
Կարող եք վերցնել ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, նաև ավելի լավ է գազար վերցնել սահմանափակ քանակությամբ: Հնդկահավը կտրատեք, փայլաթիթեղի վրա դրեք, շաղ տալ 1 tbsp. լ բուսական յուղ, ողողել և մանրացնել բանջարեղենը, դնել հնդկահավի շուրջը, համեմել համեմունքներով, փաթաթել փայլաթիթեղը և թխել ջեռոցում 180-200 աստիճան տաքության վրա:
Սա անսովոր, բայց համեղ բաղադրատոմս է: 1 կգ ծովախեցգետնի համար վերցրեք 1 լ յուղազերծված կաթ և 0,5 լ: ջուր Կաթն ու ջուրը խառնել, եռացնել, ավելացնել սամիթ, համեմունքներ, ավելացնել ծովախեցգետին և եփել մինչև քնքուշ: Դիետիկ և առողջ ընթրիքը պատրաստ է:
Վերցրեք ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ, աղացրեք այն, պղպեղ: Լվանալ լոլիկը, կտրել դրանք կտորների մեջ, դնել կաթնաշոռի կողքին, լավ ախորժակ:
Sepաղկաբույլերն առանձնացրեք, եռացրեք աղած ջրի մեջ, դրեք խորը ափսեի մեջ, սպիտակներն առանձնացրեք դեղնուցներից: Սպիտակները հարել, ավելացնել համեմունքները, խառնել: Սպիտակուցները լցնել բրոկկոլի վրա և մի քանի րոպե դնել միկրոալիքային վառարանում կամ չոր ոչ կպչուն տապակի մեջ:
