Իրենց կյանքում եղած ինչ-որ հատուկ իրադարձությունից առաջ որոշ կանայք, փորձելով կատարյալ տեսք ունենալ, անցնում են կոշտ դիետաների: Մի քանի կիլոգրամ կարելի է նետել `առանց սննդի մեջ սահմանափակվելու: Դա անելու համար դուք կարող եք համատեղել միայն ֆիզիկական ակտիվությունը և օրական սպառվող սննդամթերքի ընդհանուր կալորիականության նվազման հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք մսով և ձկան ուտեստներից, քանի որ լիարժեք կերակուրը հազվադեպ է ավարտվում առանց դրանց: Մսով կերակրատեսակները շատ բարձր կալորիականությամբ են, ուստի բոլոր տեսակի մսերի մեջ նախապատվությունը տվեք թռչնամիսին ՝ հնդկահավին կամ հավին, դրանք ավելի քիչ ճարպ են պարունակում: Նիհար ձուկ - կոդ, կարպ, navaga, pike, hake և այլն:
Շատ ավելի քիչ կալորիաներ են հայտնաբերվում շոգեխաշած մսի և ձկան ուտեստների մեջ: Նվազեցրեք մսի կամ ձկների չափաբաժինը: Այս դեպքում կարող եք մի փոքր ավելացնել կողմնակի ճաշատեսակի չափը:
Քայլ 2
Ապուրի կալորիականությունը նվազեցնելու համար այն մի եփեք ճարպային արգանակի մեջ: Երկրորդային մսի արգանակը գերազանց է դիետիկ սնուցման համար. Այն պակաս սննդարար չէ, բայց պարունակում է շատ ավելի քիչ ճարպ:
Այժմ ձեզ համար պատրաստման լավագույն եղանակները `նվազեցնելով դրա կալորիականության պարունակությունը. Եռացնելը, շոգեխաշելը, խորովելը:
Քայլ 3
Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, կաթնաշոռ, կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք: Սա կօգնի կոկիկացնել կազմվածքը և ոչ մի վնաս չի հասցնի առողջությանը:
Քայլ 4
Սեզոնային աղցաններ քիչ կալորիականությամբ սոուսներով: Վերացրեք մայոնեզը և ճարպային թթվասերը սպառումից: Saladածր յուղայնությամբ մածունով, կիտրոնի հյութով կամ սոյայի սոուսով հագեցած աղցան կստացվի ոչ պակաս համեղ:
Եթե առանց սովորական մայոնեզի համար ուտեստը ձեզ համար կարծես թեթև է, ապա դրան ավելացրեք տարբեր համեմունքներ, որոնք կբարձրացնեն համը և կնպաստեն լիության ավելի արագ զգացողությանը:
Քայլ 5
Ալյուրի արտադրանքը փոխարինեք ամբողջական հացով կամ, նույնիսկ ավելի լավ, դիետիկ փխրուն հացով:
Քայլ 6
Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ ՝ նախքան ձեր հիմնական ուտեստը, թեթեւ նախուտեստներ ուտելը: Այսպիսով, լանչից առաջ կիտրոնի հյութով համեմված փոքր քանակությամբ կանաչ աղցան ուտելով ՝ դուք կկրճատվեք լանչի մասը, ինչը նշանակում է, որ դրա կալորիականության պարունակությունը կրճատեք միջինը 10% -ով: Եթե դուք չեք կարողանում որսալ առողջ, ցածր կալորիականությամբ խորտիկ, ուտելուց առաջ մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք:
Քայլ 7
Հրաժարվեք քաղցրավենիքից: Սա ձեր սննդի կալորիականությունը նվազեցնելու ամենադյուրին միջոցն է: Բայց մի օգտագործեք շաքարի փոխարինիչներ, դրանք կարող են վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Շաքարային կերակուրների հիանալի փոխարինողը ավելի շատ միրգ ուտելն է: Եթե դուք չեք կարող որևէ կերպ հրաժարվել քաղցրավենիքից, ապա նախապատվությունը տվեք ավելի քիչ կալորիականությանը `մարմելադին, մարշալլոյին, պաստիլին:
Քայլ 8
Ավելի քիչ կալորիականությամբ խմեք կանաչ թեյ: Կաթով կանաչ թեյը նույնպես նվազեցնում է սովը: Փորձեք չխմել սուրճ և թեյ `ավելացնելով սերուցք և շաքար: Կամ նվազեցնել դրանց թիվը նվազագույնի:
