Գիտե՞ք ինչպես նիհարել և բարակ մնալ: Նիհարելու լավագույն մեթոդը ոչ թե դիետան է, այլ պատշաճ սնունդը, որն ուղղված է նիհարելուն ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Դիետայի ընթացքում սննդի սահմանափակումը տալիս է միայն կարճաժամկետ արդյունք: Հետեւաբար, բարակ կազմվածք ունենալու ձգտող մարդկանց մեծամասնությունն ամեն օր օգտագործում է լավ սնուցման սկզբունքները: Եվ սա ճիշտ որոշում է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Weightիշտ քաշի կորստի համար սննդի հիմքը պետք է լինի բանջարեղենը և մրգերը: Fatարպի այդ գարշելի ծալքերից ազատվելու համար այդ կերակուրները պետք է ամեն օր լինեն ձեր սեղանին: Թե՛ բանջարեղենը, թե՛ մրգերը հարուստ են մանրաթելով, ինչպես նաև վիտամիններով և հանքանյութերով: Մրգերի համար նախապատվությունը տվեք ցիտրուսային մրգերին ՝ գրեյպֆրուտներ, կիտրոններ և նարինջներ, ինչպես նաև ուշադրություն դարձրեք արքայախնձորներին: Theաշացանկը պետք է ներառի բանջարեղենի բազմազանություն:
Որպեսզի հեշտությամբ և արդյունավետորեն նիհարեն, սննդի այս կատեգորիան պետք է կազմի ամենօրյա սննդակարգի 40% -ը: Բայց միրգ ուտեք 15.00-ից առաջ:
Քայլ 2
Շիլան հիանալի նախաճաշ է առողջ սննդային մենյուի համար: Առավոտյան շիլա ուտելով ՝ Դուք հարստացնում եք մարմինը օգտակար նյութերով, ստանում էներգիայի խթան և երկար հագեցածության զգացում:
Նիհարելու համար շիլա կերեք առանց կարագի և կաթի: Որպես առողջ հավելում ավելացրեք մրգեր և բանջարեղեն: Օրինակ ՝ գազարով կամ սնկով և սոխով շոգեխաշած նեխուրը կլրացնի ձեր առավոտյան շիլան: Օգտագործեք հատապտուղներ և մրգեր թարմ, եփելու ընթացքում դդում ավելացնել հացահատիկային մշակաբույսերին:
Քայլ 3
Օրվա ցանկացած պահի ալկոհոլային խմիչքների արգելում: Նրանց մեծ թերությունն այն է, որ դրանք պարունակում են շատ կալորիաներ և բացում են ախորժակը: Ուստի բոլոր խմիչքները, և հատկապես քաղցր ըմպելիքները, գինիները և գարեջուրը պետք է արգելվեն:
Քայլ 4
Պարզ ածխաջրերն անընդունելի են առողջ սննդակարգում քաշի կորստի համար: Բայց անհրաժեշտ է աստիճանաբար հրաժարվել դրանց օգտագործումից: Հակառակ դեպքում դուք կունենաք տխուր դեմք և վատ տրամադրություն: Հետեւաբար, սկսեք բաժինների կրճատմամբ, իսկ հետո անառողջ սնունդն ավելի առողջարարով փոխարինելով: Եթե չեք կարող անել առանց թխելու, առավոտյան ձեզ թույլ տվեք տնական թխվածքաբլիթ:
Քայլ 5
Պատրաստեք ձեր ուտեստները ճիշտ: Դիետիկ սնունդ ստանալու համար դրանք եփեք առանց ճարպ օգտագործելու: Դրա համար առավել հարմար են բազմաբնույթ խոհարարը, կրկնակի կաթսանն ու օդափոխիչը: Դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը: Շաբաթվա համար ձեզ համար ընտրացանկ պատրաստեք: Եվ սովորեք ճիշտ քաշի կորստի բաղադրատոմսեր:
Քայլ 6
Նիհարել ցանկացողների դիետան պետք է պարունակի համեմունքներ, որոնք արդյունավետորեն այրում են ճարպերը: Դրանք ներառում են կարմիր պղպեղ, ծովաբողկ, կոճապղպեղ և դարչին: Թող այս համեմունքները միշտ լինեն ձեր սեղանին: Դրանք հեշտ է օգտագործել: Պարզապես ավելացրեք պատրաստի կերակուրներին: Օրինակ ՝ դարչինը հիանալի է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար: Վրան շաղ տալ շիլաներ, թխած ապրանքներ: Ավելացնել կեֆիրին քաշի կորստի համար:
