Արտաքին գեղեցկությունն ուղղակիորեն կախված է մարմնի ներքին աշխատանքից: Որպեսզի նյութափոխանակության գործընթացները ճիշտ տեղի ունենան մարմնում, հարկավոր է ճիշտ սնվել:
Նորմալ մարսման համար ուտեք օրական 5-6 անգամ, յուրաքանչյուր 2-3 ժամը: Այսպիսով, մարմինը կմարսելու է ամեն ինչ և չի ստեղծի ճարպային բարձիկներ: Այն նաև թույլ կտա նիհարել առանց մկանների կորստի:
Պարզ եղեք, թե որ մթերքներն են հարուստ սպիտակուցներով, որոնք հարուստ են ճարպերով կամ ածխաջրերով: Դրանք պետք է բաշխվեն ամբողջ օրվա ընթացքում: Նախաճաշին պետք է ուտել բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկային մշակաբույսերը և մյուզլին: Lunchաշին ՝ բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ, օրինակ ՝ ձուկով բանջարեղեն: Ընթրիքի համար միայն սպիտակուցներ, ինչպիսիք են սնկերը, կաթնաշոռը, միսը, ձուկը: Mealsաշի միջեւ անհրաժեշտ է ունենալ նախուտեստներ, իդեալական բանջարեղեն և կաթնամթերք:
Ձեր կերակուրները պետք է կազմեք այս կերակուրներից.
Սպիտակուցներ - նիհար կարմիր միս, սաղմոն, ձու, ցածր յուղայնությամբ մածուն, կաթ, լոբի, կաթնաշոռ, հավի կրծքեր, հնդկահավի ֆիլե, հատուկ սպիտակուցներ:
Բանջարեղեն և մրգեր `վարունգ, լոլիկ, բրոկկոլի, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, սպանախ, թրթնջուկ, նարինջ, հատապտուղներ, բանան, գրեյպֆրուտ, ավոկադո, մանգո:
Ածխաջրեր - լոբազգիներ, ամբողջական վարսակ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն:
Atsարպեր - ընկույզ, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ձկան յուղ, կտավատի սերմեր:
Ըմպելիքներ - կանաչ թեյ, ածխաջրածին-սպիտակուցային ցնցումներ, առանց շաքարի սուրճ:
Խուսափեք քաղցր, ճարպոտ և ապխտած կերակուրներից: Այն ավելի դյուրին դարձնելու համար միանգամից մեկ շաբաթ սնունդ գնեք, ոչ մի վնասակար բան մի վերցրեք: Եթե չեք կարող հրաժարվել անպիտան սնունդից, դրա համար շաբաթը մեկ օր հատկացրեք:
Կրճատեք ձեր ուտած սննդի քանակը: Դա անելու համար մեծ, խորը ափսեները փոխարինեք փոքր ամաններով և ամաններով:
Մի մոռացեք մաքուր ջրի մասին: Պետք է օրական խմել 8-10 բաժակ:
Dishesարդարեք ձեր ուտեստները գեղեցիկ, սնունդը պետք է հաճելի լինի աչքին: Այսպիսով, հագեցածության զգացողությունն ավելի արագ կգա:
Եթե ցանկանում եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, շաբաթը առնվազն 3 անգամ զբաղվեք սպորտով, նյութափոխանակության մակարդակն ուղղակիորեն կախված է ֆիզիկական ակտիվությունից: Եթե ամբողջ օրը պառկում եք բազմոցին, սնունդը նույնը կանի մարսողական տրակտում և դանդաղ կմարսվի:
