Այս խառնուրդը կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց կազմվածքի մասին: Այս բաղադրատոմսը հատկապես արդիական է լողափերի սեզոնի նախօրեին:
Դա անհրաժեշտ է
- - 1 հավի կրծքամիս ՝ առանց մաշկի կամ ոսկորների
- - 300 գրամ բրոկկոլի
- - 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն
- - 1 թեյի գդալ աջիկա
- - ցածր յուղայնությամբ պանիր
- - 2 մեխակ սխտոր
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կտրեք կրծքագեղձը փոքր կտորների, ինչպես ցանկանում եք: Դրեք այն թխում ամանի մեջ
Քայլ 2
Բրոկկոլի մանր կտրատել: Մենք այն ուղարկում ենք կրծքին:
Քայլ 3
Սոուս պատրաստելը: Յոգուրտին ճզմել սխտորը, ավելացնել ադջիկա, քսել պանիր: Պանիրը բավարար կլինի 50 գրամ: Եթե ունեք շատ բարակ մածուն, կարող եք ավելացնել մի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր: Լցնել սոուսը բրոկկոլիի և հավի թավայի մեջ և հարել:
Քայլ 4
Մենք դնում ենք 120 աստիճան տաքացրած ջեռոցը 40-45 րոպե, մինչև ամբողջովին եփվի:
