Մասնագետներն ասում են, որ պատշաճ մարսման համար մարդուն անհրաժեշտ է օրական 25-35 գրամ մանրաթել սննդից: Unfortunatelyավոք, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը սննդակարգում շատ ավելի քիչ քանակ ունի: Եվ դա բացասաբար է ազդում առողջության վրա. Ի վերջո, մանրաթելն օգնում է ստամոքս-աղիքային տրակտին, նորմալացնում միկրոֆլորան և, այդպիսով, պաշտպանում դիսբիոզից: Մանրաթելը հզոր ներծծող է, որը նպաստում է մարմնից տոքսինների և ավելորդ ճարպերի վերացմանը ՝ կանխելով սրտանոթային և ուռուցքաբանական հիվանդությունները: Իմանալով որոշակի սնունդ պարունակող մանրաթելերի քանակի մասին ՝ հեշտ է կարգավորել ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պղպեղով մրգեր և հյութեր
Համեմատության համար նշենք, որ մեկ բաժակ նարնջի հյութը պարունակում է 0,4 գրամ մանրաթել, իսկ փոքր թարմ նարինջը ՝ 2,5 գրամ: Ուստի ավելի լավ է օգտագործել մրգերն իրենց բնական տեսքով և ընտրել մրգահյութեր պալպով:
Քայլ 2
բրյուսելյան կաղամբ
Բրյուսելի ծիլերի զվարճալի փոքրիկ գլուխները մանրաթելերի պահեստ են. 100 գրամ կաղամբի համար 3 գրամ: Իհարկե, այս ապրանքը բոլորի համար չէ, բայց եթե փորձ եք անում խոհարարական բաղադրատոմսերով, միշտ կարող եք գտնել ձեզ համար հարմար տարբերակ `յուղալի սոուսով, պանրով, ապուրի մասում, մսով շոգեխաշած մեջ և այլն:
Քայլ 3
Բաճկոն կարտոֆիլ
Կարտոֆիլը շատ առողջարար արտադրանք է: 150 գրամ մաքրած կարտոֆիլը պարունակում է 2.4 գրամ մանրաթել, իսկ նույն քանակությամբ կարտոֆիլը նրանց մաշկի մեջ `3.4 գրամ: «Գյուղի ոճով» թխած կարտոֆիլը հիանալի կողմնակի ուտեստ է և համեղ անկախ ուտեստ:
Քայլ 4
Լոբի
Լոբու օգուտներն անհերքելի են: 100 գրամ պահածոյացված լոբի պարունակում է 4 գրամ մանրաթել: Եթե այդպիսի լոբին մի քիչ սխտոր ավելացնեք, ապա նման ուտեստի օգուտները շատ ավելի մեծ կդառնան:
Քայլ 5
Հատապտուղներ
30 գրամ հատապտուղներ ՝ հաղարջ, ելակ, հապալաս, ազնվամորի, միջինում պարունակում են 1 գրամ մանրաթել: Նախաճաշին արժե ավելացնել մի բուռ հատապտուղ շիլա կամ մուսլի մեջ:
Քայլ 6
Ընկույզներ
Ընկույզով խորտկելը կարող է լավ մանրաթել ծառայել: Օրինակ, 25 գրամ նուշի մեջ (դա մոտավորապես մի բուռ ընկույզ է), դրա պարունակությունը 2 գրամ է:
Քայլ 7
Սպանախ
Շատ օգտակար է թարմ սպանախ օգտագործել աղցանների մեջ. 100 գրամը պարունակում է 2 գրամ մանրաթել: Համեմատության համար. Այսբերգ աղցանի մեջ `ընդամենը 0,5 գրամ:
Քայլ 8
Քեփերներ
Capers- ը շատ համեմված ապրանք է `սիրողականի համար: Եվ եթե մաքուր ձևով խառնուրդը հատկապես հաճելի չէ համով, ապա սոուսների և աղցանների բաղադրության մեջ դրանք կարող են շատ պայծառ «հնչել»: Պահածոների պահածոների մեկ ճաշի գդալ պարունակում է 1 գրամ մանրաթել:
