Ամանորի հրավառությունը մարեց, վերջին աղցաններն ավարտվեցին, և այժմ մենք արդեն դառնությամբ ենք նայում կշեռքի աճող ցուցանիշին և արձակուրդից հետո ծավալի ավելացմանը: Unfortunatelyավոք, մեզանից շատերը չեն կարող կանգ առնել Ամանորի նախաշեմից հետո և շարունակել սպառել այն ամենը, ինչ կարելի է գտնել սառնարանում:
Ձմռանը պատշաճ սնուցման սկզբունքները
Նախ, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ սկզբունքներ պետք է ուտեք, որպեսզի ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում պահեք:
- խմել օրական մինչեւ 2 լիտր ջուր;
- օրը սկսեք Սասսի ջրով (գիշերը ջուրով լցնել կիտրոն, կոճապղպեղ և վարունգ);
- ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել (1 կգ մարմնի քաշի համար մինչեւ 2 գրամ);
- սահմանափակել ձեր ածխաջրերի ընդունումը.
- ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտել:
Հատկապես ձմռանը պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուցների: Բանն այն է, որ ոչ միայն այն է, որ սպիտակուցը կալորիաների և շինանյութի աղբյուր է, այլև այն, որ ամինաթթուները, որոնք մեր մարմինը ստանում է սպիտակուցների քայքայմամբ, ինտերֆերոնների ՝ սպիտակուցների, որոնք օգնում են հաղթահարել վիրուսները, անհրաժեշտ բաղադրիչներն են:
Դուք նաև պետք է հստակեցնեք բանջարեղենի մասին. Կարտոֆիլը չպետք է լինի ձեր ցուցակում: Կարող է դժվար լինել ընդունելը, բայց առանց այս ապրանքի սեղանն ամբողջովին հնարավոր է: Բայց, մյուս կողմից, դա չի նշանակում, որ պետք է ամբողջովին հրաժարվել մեր ազգային բանջարեղենից: Հյուրերի և տնային տնտեսությունների համար դուք դեռ կարող եք կարտոֆիլի ուտեստներ եփել և երբեմն սիրաշահել ձեզ, բայց ոչ ամեն օր և շատ սահմանափակ քանակությամբ:
Դիետայում անպայման կանաչիներ ներառեք ՝ կարող եք գնել, կարող եք աճել: Բայց ընդունեք դա որպես կանոն ՝ ամեն օր թարմ բանջարեղենի աղցան ուտեք խոտաբույսերով: Կանաչները մանրաթել և վիտամիններ են `հանքանյութերով և բավականին բացառիկ հավաքածուով: Կանաչիները կարող են ավելացվել ապուրների և կողմնակի ուտեստների մեջ. Սա կավելացնի յուրահատկություն և յուրօրինակ բույր:
PP- ընտրացանկ շաբաթվա համար
Aաշացանկ պատրաստելու խնդիրը շատերի համար շատ սուր է. Նրանք ցանկանում են, որ այն լինի համեղ, առողջ և դուր գա տանը: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում շաբաթվա պարզ մենյու: Դրա կալորիականությունը կազմում է օրական 1100-ից 1500 կկալ: Նման դիետան թույլ է տալիս ցրել լճացած նյութափոխանակությունը:
