Առողջ սնունդը ցանկացած մարդու, ոչ միայն մարզիկի, առողջության և գեղեցկության հիմքն է: Դիետան նորմալացնելը, ուտելուց վատ սովորությունները թողնելը - սա, հավանաբար, առողջության և ներդաշնակության ամենակարճ ճանապարհն է: Dietիշտ դիետային պահելը այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից: Ինչպես հաճախ է պատահում, հաջողության հասնելու հիմնական պայմանը աստիճանականությունն ու հետեւողականությունն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երեխայի սնունդը հատկապես կարևոր է, քանի որ մանկությունն այն ժամանակն է, երբ ուժի պաշար է դրվում նրա կյանքի մնացած ժամանակահատվածի համար: Ավաղ, երեխաներն ու դեռահասները հակված չեն առողջ ուտելու: Այդ մասին վկայում են երեխաների շրջանում ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդությունների հաճախականության աճի վիճակագրությունը և սննդային ճարպակալման կամ պակաս քաշի դեպքերի զգալի աճը: Modernամանակակից երեխաների համար սնուցումը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ այն կապված է նրանց կյանքի տեմպի արագացման, տեղեկատվական բեռի ավելացման հետ: Ի վերջո, մի քանի տասնամյակ առաջ երեխայի և դեռահասի ապրելակերպը բոլորովին այլ էր:
Քայլ 2
Այսպիսով, 14-17 տարեկան դեռահասի համար, որը զբաղվում է այնպիսի սպորտաձևերով, ինչպիսիք են դահուկներ, հեծանվավազք, թիավարություն, կալորիաների կարիքը կարող է լինել օրական 4600 կկալ, սպիտակուցների կարիքը օրական ավելանում է մինչև 150 գրամ, իսկ վիտամին C- ով ` օրական 170 մգ, ինչը ըստ կարգի զգալիորեն գերազանցում է իր «սովորական» հասակակիցի սննդի այս բաղադրիչների կարիքը, միկրոէլեմենտների կարիքը նույնպես հիմնովին փոխվում է:
Քայլ 3
Կարևոր է դիտարկել սննդի սպիտակուցային կազմի օգտակարությունը. Առանց դրա, մարզիկը լավ արդյունք չի ցուցաբերի, և մարմինը կաշխատի ամինաթթուների պակասի պայմաններում:
Քայլ 4
Սննդամթերքի ճարպային կազմը պետք է կապված լինի սպիտակուցների կազմի հետ մոտավորապես 1: 1-ի հետ, մինչդեռ անհրաժեշտ է հիշել պոլիհագեցած ճարպաթթուների մասին, որոնց աղբյուրը բուսական յուղերն են, ծովային ձկան միսը: Բուսական ճարպերի բաժինը պետք է կազմի մարմնի ընդհանուր ճարպի 25-30% -ը: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ մատաղ սերնդի սնուցումն այսօր հիմնականում բնութագրվում է միկրոէլեմենտների կազմի անբավարարությամբ, սա հատկապես կարևոր է մարզիկների համար:
Քայլ 5
Մարզիկի ռացիոնալ սննդակարգին հասնելը հեշտ գործ չէ, հատկապես հաշվի առնելով երեխայի օրվա ծանրաբեռնված գրաֆիկը: Օրական հինգից վեց սնունդ ՝ լիարժեք կրթական և ուսուցողական բեռով, գրեթե անհնար է դառնում: Այսպես կոչված, կենսաբանական արժեքի ավելացված ապրանքները օգնության են հասնում, դրանք կարող են և պետք է օգտագործվեն `հաշվի առնելով դրանց անվտանգությունն ու սննդային արժեքը: Suchամանակակից շուկայում կան շատ նման ապրանքներ, հատուկ մեկի ընտրությունը մարզչի և մարզական բժշկի խնդիրն է: Այս սննդային հավելումների ներդրումը կալորիականության ընդհանուր պարունակության մեջ չպետք է գերազանցի 20% -ը, և դրանց մեծ քանակությամբ օգտագործումը չպետք է երկարաձգվի:
Քայլ 6
Մարզիկների համար գոյություն չունի մեկ չափսի դիետա, որը բավարարում է յուրաքանչյուր մարզիկի սննդային կարիքները ցանկացած տարիքում և ուսումնական ցիկլի ցանկացած փուլում: Յուրաքանչյուր դեպքում դիետայի մշակումը մարզչի և թիմի մարզական բժշկի պարտականությունն է:
