Obարպակալումն արտահայտվում է ավելորդ մարմնի քաշի առաջացմամբ ՝ ենթամաշկային շերտում, ինչպես նաև որոշ հյուսվածքներում և օրգաններում ճարպի կուտակման պատճառով: Ֆիզիկական անգործությունը, թերսնուցումը և ժառանգականությունը հսկայական դեր են խաղում ճարպակալման զարգացման մեջ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները պետք է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանան, քանի որ բացի կառուցելու գործառույթից, սպիտակուցը լիության զգացում է առաջացնում: Դա անելու համար երեխայի ամենօրյա ընտրացանկում անհրաժեշտ է ներառել նիհար միս (հորթի միս, հավ, նապաստակ), ձու, կոդ ձուկ: Կաթնամթերքը պետք է տրվի ամեն օր, գերադասելի է կեֆիրի և մածունի տեսքով: Lowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռն ու պանիրները նույնպես օգտակար են: Անհրաժեշտ է սահմանափակել կրեմը, թթվասերը, ճարպային կաթը:
Քայլ 2
Երեխայի ամենօրյա սննդակարգում ճարպի քանակը պետք է սահմանափակվի, և, առաջին հերթին, պետք է բացառել հրակայուն ճարպերը, որոնք հակված են ակտիվորեն նստել մարմնում (ոչխարի միս, տավարի միս, խոզի միս): Ավելի լավ է ուտել դիետիկ կարագ և բուսական յուղ:
Քայլ 3
Ածխաջրերի քանակը պետք է նվազեցվի օրական արժեքի 30-50% -ով: Առաջին հերթին կտրուկ սահմանափակվում են շաքարավազը, հրուշակեղենը, քաղցրավենիքները, սպիտակ հացը և հացահատիկային մշակաբույսերը: Պահածոյացված հյութեր և կոմպոտներ չպետք է տրվեն. Դրանք պարունակում են շատ շաքար: Նման երեխաների համար շատ օգտակար են թարմ հատապտուղները, բանջարեղենը և մրգերը, ինչպես նաև բնական հյութերը: Բացի հսկայական քանակությամբ վիտամիններից, այս մթերքները հարուստ են պեկտինով, ինչը դրականորեն է ազդում աղիների վրա:
Քայլ 4
Ախորժակը նվազեցնելու և քաղցը նվազեցնելու համար հարկավոր է բացառել տարբեր համեմունքներ, համեմունքներ, համեմունքներ և ապխտած միս: Սնունդը լավագույնն է թխել, խաշել, շոգեխաշել:
Քայլ 5
Շատ հաճախ այդպիսի երեխաները հեղուկի պահպանում են ունենում, ուստի պատրաստելիս ավելի լավ է կերակուրը աղից ցածր տալ: Անհրաժեշտ է նաև նվազեցնել սպառված հեղուկի քանակը:
Քայլ 6
Անհրաժեշտ է պահպանել դիետան: Օրվա ընթացքում ավելի լավ է ուտել սնունդը 5-6 անգամ, բայց փոքր մասերում `սա օգնում է նվազեցնել սովի զգացումը: Վերջին կերակրումը պետք է լինի քնելուց 2 ժամ առաջ: Հինգ անգամ կերակրման միջոցով օրական էներգիայի արժեքը կարելի է բաշխել մոտավորապես այսպես. Առաջին նախաճաշը `օրական կալորիաների ընդունման 20% -ը, երկրորդ նախաճաշը` 15%, կեսօրվա թեյը `15%, լանչը` 35%, և ընթրիքը `15 %
