Որքա՞ն եք ուզում նախաճաշին համեղ, առողջ և հագեցած բան ուտել: Մի բան, որը ուժ կտար ամբողջ օրվա համար և մի փոքր ժամանակ կպահանջվեր պատրաստելիս: Ահա առողջ մածուն, որը կարող եք ինքներդ պատրաստել ընդամենը մի քանի րոպեում:
Կառուցվածքը:
- 2 բանան Chiquita (նախընտրելի է մաշկի վրա շագանակագույն բծերով);
- 2 բաժակ սառույց;
1/3 բաժակ հասարակ մածուն
- 1/2 բաժակ վարսակի ալյուր;
- 1/3 բաժակ նուշ:
Եթե դուք չեք սիրում չոր նուշ, ապա մի ամբողջ գիշեր դրանք թաթախեք ջրի մեջ: Նուշը թրջվելիս դառնում է նրբորեն նուրբ և համեղ: Ենթադրվում է, որ այս տեսքով ընկույզներն ավելի հեշտությամբ են կլանվում մարմնի կողմից, և, հետևաբար, մեծ օգուտներ են բերում:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր խառնիչի հզորությանը: Եթե դա ցածր էներգիայի է, անսարքություններից խուսափելու համար խորհուրդ ենք տալիս այս բաղադրատոմսի սառույցը փոխարինել զտված ջրով:
Խոհարարության եղանակը.
1. Բոլոր բաղադրիչները դնել բլենդերի մեջ, վերջում ավելացնել սառույցը:
2. Խառնել բարձր արագությամբ մինչև հարթ:
3. Տեղափոխեք մի գեղեցիկ բաժակ:
Գերազանց նախաճաշը, որը ձեզ ուժ և ուժ կտա ամբողջ օրվա համար, պատրաստ է:
Հուսով ենք ՝ ձեզ դուր կգա այս բաղադրատոմսը և կվայելեք այն: Դե, դրա օգտակարությունն ու կալորիականությունը կարող եք գնահատել ստորև ներկայացված տեղեկատվությունից:
1 ծառայելու մոտավոր հաշվարկ.
- Կալորիաներ յուրաքանչյուր ծառայելու համար - 380;
- ընդհանուր ճարպ - 15 գ (պոլիոհամակարգված - 4 գ, միահագեցած - 8 գ);
- խոլեստերին - 5 մգ;
- նատրիում - 35 մգ;
- կալիում - 690 մգ;
- ընդհանուր ածխաջրեր - 53 գ;
- դիետիկ մանրաթել - 9 գ;
- ընդհանուր շաքարեր - 19 գ;
- Սպիտակուցներ - 12 գ:
Տոկոսային օրական արժեքներ.
- վիտամին A - 2%;
- վիտամին B6 - 25%;
- վիտամին C - 20%;
- կալցիում - 15%;
- երկաթ - 15%:
