Դիետա վարող աղջիկները հաճախ բախվում են անընդհատ սովի զգացման և համեղ բան ուտելու ցանկության հետ: Որպեսզի չհերքվեք ձեզ և միևնույն ժամանակ ավելորդ կիլոգրամներ չստանաք, չխախտեք դիետան, պետք է իմանաք թեթև և համեղ նախուտեստների մասին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սննդաբանները կողմ են կոտորակային կերակուրներին և թեթև խորտիկներին, որոնք կարող են կենսունակություն հաղորդել, բավարարել սովի զգացողությունը: Հիմնական պայմանը նման կերակուրների միջեւ ընկած ժամանակահատվածն է `առնվազն 1 ժամ: Դիետա վարող մարդկանց համար նախուտեստի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 100 կկալը:
Քայլ 2
Եթե տանը բլենդեր ունեք, այն կարող եք օգտագործել հրաշալի ու թեթեւ սմուզի պատրաստելու համար: Սա միաժամանակ խմիչք և խորտիկ է: Smoothie- ն պատրաստվում է մրգերից, հատապտուղներից, բանջարեղենից, այն ամենից, ինչ ձեզ ամենից շատն է դուր գալիս: Դրա հիմքը կարող է լինել վարսակի ալյուր, կաթ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր: Բոլոր բաղադրիչները պարզապես անհրաժեշտ է մանրացնել և խառնել բլենդերի մեջ:
Քայլ 3
Տարօրինակ է, բայց սենդվիչները կատարյալ են որպես նախուտեստներ, միայն պատշաճ կերպով պատրաստված: Հացը պետք է լինի ամբողջական, թեփ կամ դիետիկ հաց: Եվ որպես միջուկ, հարմար են եփած հավի, լոլիկի, քաղցր պղպեղի, ցածր յուղայնությամբ պանրի և վարունգի բարակ կտորները: Այս բուտերբրոդը կարող եք զարդարել աղցանների կանաչիներով:
Քայլ 4
Դեղատներն ու մթերային խանութները վաճառում են պատրաստի մյուզլի բարեր գրասենյակային նախուտեստների համար: Դրանք ներառում են չիր, ընկույզ, մեղր: Սա պատրաստի արտադրանք է, որը հեշտ է հանել փաթեթից և օգտագործել: Հիմնական բանը այն է, որ նախ անհրաժեշտ է ուսումնասիրել կազմը և կալորիականությունը:
Քայլ 5
Երբ նույնիսկ բուտերբրոդ պատրաստելու ժամանակ չկա, կարող եք յոլա գնալ չիրով կամ ընկույզով: Սրանք բարձր կալորիականությամբ սնունդ են, ուստի խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դրանք մեծ քանակությամբ: Մասնաբաժինը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 10 գ Սովի զգացումը բավարարելու համար դուք կարող եք պարզապես ավելի երկար ծամել չամիչ կամ սալորաչիրի կտոր:
Քայլ 6
Եթե ժամանակ ունեք, ապա կարող եք տանը նախուտեստ պատրաստել, այնուհետև բերել գրասենյակ: Օրինակ ՝ բանջարեղենով գլանափաթեթները շատ համեղ և նուրբ են, ցածր կալորիականությամբ: Դրանք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է բարակ հայկական լավաշ, որը պետք է տարածել ցածր յուղայնությամբ պանիրով կամ կաթնաշոռով: Որպես միջուկ, կարող եք օգտագործել դիետիկ խաշած կամ թխած միս, լոլիկ և հազար: Լավաշը պետք է գլորել և կտրել կիսով չափ:
Քայլ 7
Որպես խորտիկ հարմար է նաև քացախով կամ կիտրոնի հյութով հագած թեթև բանջարեղենային աղցան: Այս ուտեստը կարող եք ուտել երեկոյան, երբ ընթրիքի ժամանակն արդեն անցել է, բայց սովի զգացումը թույլ չի տալիս քնել: Ամենակարևորը, հարկ է հիշել, որ նախուտեստները չեն փոխարինելու հիմնական կերակուրին և նույնպես չպետք է չափազանց շատ օգտագործեն: Ի վերջո, սա, ինչ որ մեկը կարող է ասել, սննդակարգում լրացուցիչ կալորիաներ է:
