Հավասարակշռված, առողջ սննդակարգը մարդուն թույլ է տալիս պահպանել առողջությունը, կենսունակությունը, առույգությունն ու լավ տրամադրությունը: Դա անելու համար հարկավոր է իմանալ ընդամենը մի քանի պարզ կանոններ:
Կանոն 1. Օրական անհրաժեշտ է խմել միջինը 15, -2 լիտր ջուր: Հանքային ջուրը հարմար խմիչք է: Այն հարուստ է մարմնի համար անհրաժեշտ հանքային տարրերով: Ավելի լավ է ծայրահեղ դեպքում հրաժարվել գազավորված և ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումից `օգտագործումը հասցնելով նվազագույնի:
Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ ջուր, ցանկալի է, որ ջուրը սառը չլինի: Դա տաք ջուրն է, որը ստիպում է աղիները աշխատել: Հեղուկի պակասը հաճախ մարմնին բերում է ամենավտանգավոր խանգարումների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, սրտանոթային հիվանդությունները, քրոնիկական հոգնածությունը, ապատիան, դեմքի և մարմնի մաշկի վատ վիճակը:
Կանոն 2. Հիշեք, որ պատշաճ սնունդը կանոնավոր սնունդ է: Բազմաթիվ սննդաբանների կարծիքով ՝ ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաժանել 5 կերակրատեսակի: Գոյություն ունեն սննդի 6 խմբեր.
- ճարպեր
- սպիտակուցներ
- օգտակար հանածոներ
- ածխաջրեր
- վիտամիններ
- ջուր
Գոյություն չունի մեկ եզակի արտադրանք, որը մարմնին կապահովի բոլոր օգտակար տարրերը, որոնք բացակայում են աղիների բնականոն գործունեության համար: Արտադրանքի յուրաքանչյուր խմբի միայն համամասնությունների պահպանումը կապահովի ամբողջ օրգանիզմի կայուն աշխատանքը:
Կանոն 3. Կանոն դարձրեք ՝ ոչ մի պարագայում չուտել: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ, որ ճաշի սեղանը մի փոքր սոված մնա: Ի վերջո, լրիվության զգացումը գալիս է 20 րոպե անց:
Կանոն 4. Կարևոր է հասկանալ, թե որքան ուժեղ է նախաճաշի դերը օրվա ընթացքում, առողջ նախաճաշը մեզ էներգիա և էներգիա է ապահովում ամբողջ օրվա ընթացքում: Նախաճաշի համար իդեալական են վարսակի ալյուրի կամ հնդկացորենի շիլաները, մուսլիով շիլաները, մրգերը, բանջարեղենը, թարմ քամած հյութերը:
Կանոն 5. Անհրաժեշտ է սովորություն դարձնել օրվա ակտիվ, էներգետիկ անցկացումը: Չնայած այն հանգամանքին, որ էներգիայի ծախսերը յուրաքանչյուր անձի համար անհատական են, ավելի շատ շարժվեք:
Օրը պետք է սկսվի լիարժեք նախաճաշով, շարունակվի միջին կալորիականությամբ ճաշով և ավարտվի նույնիսկ ավելի քիչ կալորիականությամբ ընթրիքով, քան ճաշը: Խորտկարան ունենալը շատ կարևոր է հենց այն ժամանակ, երբ սովի աննշան զգացողություն սկսվի արթնանալ, այս կանոնը կօգնի հիմնական կերակուրի ժամանակ չուտել: Կտրեք շաքարավազը և նվազագույնի հասցեք կերած աղի քանակը: Կերեք համեղ ու գեղեցիկ սնունդ: Փորձեք համեմունքներով, դրանք օգնում են դիվերսիֆիկացնել և բարելավել սննդի համը, դրականորեն ազդում են մարմնի պաշտպանիչ գործառույթների վրա:
Լավագույն արդյունքների համար առողջ, հավասարակշռված դիետան պետք է լինի լիարժեք կյանք վարելու ձեր ձևը:
