Կալցիումը շատ կարևոր տարր է մարդու մարմնում: Մեզանից շատերը հիշում են, որ կալցիումը նույնպես անհրաժեշտ է ուժեղ ոսկորների համար: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ ապրանքներ է այն պարունակում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Paraնեբեկի լոբիները սննդարար նյութերի, այդ թվում ՝ կալցիումի, ֆոլատի և կալիումի հիանալի աղբյուր են:
Քայլ 2
Սիրոպ. Պարզվում է, որ երկաթի հսկայական քանակից բացի, մաթի մեջ ավելի շատ կալցի կա, քան կաթում: Այն կարող է օգտագործվել սովորական շաքարի փոխարեն ՝ օրական կալցիումի և երկաթի ընդունումը մեծացնելու համար:
Քայլ 3
Նարինջներ Citիտրուսային մրգերը պարունակում են նաև շատ կալցի `հեշտությամբ մարսվող տեսքով:
Քայլ 4
Բրոկկոլի: Կալցիումի բարձր պարունակությունը բրոկկոլին դարձնում է «բանջարեղենի թագուհի»:
Քայլ 5
Շիլան առողջ կերակուր է ՝ հարուստ հանքանյութերով, ներառյալ կալցիումով:
Քայլ 6
Վարսակի փաթիլներ: Calciumգալի քանակությամբ կալցի կա նաև անգլերեն ավանդական ուտեստում:
Քայլ 7
Սաղմոն Սաղմոնի կալցիումը լավ կլանված է ճարպաթթուների առկայության պատճառով:
Քայլ 8
Տոֆու Մի բաժակ tofu պարունակում է մոտ 500 մգ կալցիում:
Քայլ 9
Սոյայի կաթ: Այն պարունակում է նույնիսկ ավելի շատ կալցի, քան սովորական կովը:
Քայլ 10
Սարդինաներ: Այս տեսակի ծովային ձկները շատ տարածված են աղտոտիչների ցածր պարունակության, ինչպես նաև կալցիումի առկայության պատճառով:
