Բացի մրգերը վիտամինների, հանքանյութերի և սննդանյութերի հարուստ աղբյուր լինելուց, մրգերը կարող են նաև օգնել նիհարել: Դրանք հարուստ են մանրաթելերով և ցածր կալորիաներով: Թարմ մրգերը լավագույնն են քաշի կորստի համար: Պահածոյացված մրգերը պարունակում են ավելորդ կալորիաներ, մինչդեռ չրերը պարունակում են շաքար և նույնպես շատ կալորիաներ:
Նարնջի մրգեր
Դդումը, մանգոն, պապայան, դեղձը, սեխը և նարինջը C և A վիտամինների լավ աղբյուր են և ցածր կալորիականությամբ, շաքարով և ճարպով: Այս պտուղները պարունակում են նաև բետա-կարոտին, որը կանխում է ստամոքսի, կերակրափողի և թոքերի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Կարմիր մրգեր
Կարմիր մրգերն են ՝ ելակը, ազնվամորին, խուրման, ձմերուկը և վարդագույն գրեյպֆրուտը: Նարնջի մրգերի նման, կարմիր մրգերը նույնպես պարունակում են բետա-կարոտին: Դրանք պարունակում են նաև լիկոպեն, որը պայքարում է շագանակագեղձի քաղցկեղի դեմ և նվազեցնում թոքերի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Կարմիր մրգերից մի քանիսը, ինչպես գրեյպֆրուտը, նվազեցնում են ինսուլինի մակարդակը, ինչը ձեզ ավելի քիչ սով է զգում:
Մանուշակագույն պտուղ
Acai հատապտուղները, հապալասը և Concord խաղողը նույնպես նպաստում են քաշի կորստին: Մանուշակագույն պտուղները պարունակում են անտոցիաններ, որոնք կարող են օգնել կանխել քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները: Բացի այդ, դրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են մարմնին ազատել ճարպ առաջացնող վնասակար տոքսիններից:
Սպիտակ մրգեր
Սպիտակ մրգերն են խնձորը, բանանը և տանձը: Այս պտուղները, բացի մարմնին թունազերծելուց օգնելուն, հարուստ են մանրաթելերով, ջրով և ցածր կալորիաներով: Բանանները կալիումի լավ աղբյուր են և օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը: Դրանք նաև օգնում են մարմնին կլանել սննդանյութերը և լրացնել էլեկտրոլիտները:
