Agերացումը բնական գործընթաց է, բայց ցանկանում եք երիտասարդ տեսք ունենալ ցանկացած տարիքում: Ձեր ուտած սնունդը խորապես ազդում է մարմնի վրա: Վատ սնունդը նպաստում է հիվանդությունների և վաղաժամ ծերացմանը, մինչդեռ առողջ սնունդը, ընդհակառակը, մարմնին ապահովում է էական սննդանյութերով և դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընկույզը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք կարգավորում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, նվազեցնում սրտի հիվանդության ռիսկը, ինչպես նաև սնուցում են ուղեղը: Ընկույզը պարունակում է նաեւ մագնեզիում, երկաթ, ցինկ, կալիում, սելեն, պղինձ և մանրաթելեր, որոնք պահպանում են օրգանիզմի առողջությունն ու էներգիան: Ընկույզի մեկ քառորդ բաժակը ապահովում է օմեգա -3 ճարպաթթուների առաջարկվող օրական ընդունման մոտ 90% -ը:
Քայլ 2
Հապալասը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը և պայքարում մարմնի ազատ ռադիկալների դեմ: Բացի այդ, հապալասներն ունեն հզոր հակաբորբոքային հատկություններ և պահպանում են մաշկը երիտասարդ: Հապալասը նվազեցնում է արթրիտի և Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկը, կարգավորում խոլեստերինի մակարդակը և բարելավում տեսողությունը:
Քայլ 3
Սպանախը լուտեինի և զեաքսանտինի հզոր աղբյուր է, հակաօքսիդիչներ, որոնք պայքարում են հետախուզության տարիքային անկման, տեսողության պղտորման և ոսկորների դեգեներացիայի դեմ: Սպանախը պարունակում է նաև C և E վիտամիններ և բետա-կարոտին, որոնք պաշտպանում են մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Բացի այդ, այս կանաչ բանջարեղենը կանխում է սրտանոթային հիվանդությունները և նվազեցնում է ստամոքս-աղիքային քաղցկեղի ռիսկը, կարգավորում է արյան ճնշումը և իջեցնում խոլեստերինը: Օրական ընդամենը մեկ բաժակ թարմ սպանախ կօգնի ձեր մաշկը տարիներ շարունակ առողջ ու երիտասարդ պահել:
Քայլ 4
Կանաչ թեյը հարուստ է հզոր հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են մաշկը վնասակար ազատ ռադիկալներից, նվազեցնում կնճիռների և տարիքային բծերի առաջացումը և դանդաղեցնում մաշկի ծերացումը: Այս առողջ ըմպելիքը նաև պաշտպանում է մաշկի քաղցկեղից, սրտի հիվանդություններից և ռևմատոիդ արթրիտից: Խորհուրդ է տրվում օրական խմել 1-2 բաժակ կանաչ թեյ:
Քայլ 5
Սաղմոնը օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է, որոնք կանխում են զարկերակներում խոլեստերինի կուտակումները, նորմալացնում են սրտի բաբախյունը և պահում ուղեղի տոնուսը: Սաղմոնի հակաբորբոքային հատկությունները և բարձր սպիտակուցային պարունակությունը կանխում են պզուկները, տարիքային բծերը և կնճիռները: Բացի այդ, սաղմոնը պարունակում է նյութ ՝ ասթաքանտին, որը հակատարիքային ազդեցություն ունի: Փորձեք շաբաթական 3-4 բաժին սաղմոն ուտել:
Քայլ 6
Բրոկկոլին և խաչասեր բանջարեղենը կարող են զգալիորեն դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Դրանք պարունակում են հակաօքսիդիչներ, ինչպես նաև սուլֆորաֆան և ինդոլներ, որոնք պաշտպանում են օքսիդատիվ սթրեսից, բջիջների վնասումից և նույնիսկ քաղցկեղից: Ֆոլաթթուն սնուցում է ուղեղը, իսկ վիտամին K1- ը մեծացնում է ոսկրերի խտությունը և նվազեցնում կոտրվածքների ռիսկը: Շաբաթը 3-4 անգամ մեկ բաժակ բրոկկոլի ուտեք:
Քայլ 7
Հետազոտությունները ապացուցել են, որ ձիթապտղի յուղը զգալիորեն դանդաղեցնում է ծերացումը: Այն պարունակում է հակաօքսիդիչներ, ներառյալ A և E. վիտամիններ: Վիտամին A- ն պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալներից, որոնք, ինչպես հայտնի է, արագացնում են մաշկի ծերացման գործընթացը: Ձիթապտղի յուղի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է կնճիռները, հավասարեցնում է մաշկի երանգը և մաշկը դարձնում ավելի հարթ: Ձիթապտղի յուղի մեջ պարունակվող միանգամայն հագեցած ճարպաթթուներն աջակցում են սրտի առողջությանը և իջեցնում խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ձիթապտղի յուղը օգտագործվում է ոչ միայն խոհարարության, այլ նաև կոսմետոլոգիայում որպես լոգանքի յուղ և խոնավեցնող միջոց:
Քայլ 8
Սև շոկոլադը պաշտպանում է բջիջները օքսիդատիվ վնասներից: Այն պարունակում է ֆլավանոլներ, որոնք ապահովում են արյան անոթների առաձգականություն, կարգավորում են արյան ճնշումը և նվազեցնում շաքարախտի, երիկամների հիվանդությունների և տկարամտության ռիսկը:
Քայլ 9
Սխտորը պարունակում է ալիցին, որն ունի հակաբորբոքային, հակասնկային և հակավիրուսային ազդեցություն և պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ: Սխտորը կարգավորում է արյան ճնշումը և խոլեստերինը, հեռացնում ծանր մետաղները մարմնից և քաղցկեղի լավ կանխարգելում է: Սխտորը պարունակում է նաև A, B և C վիտամիններ, սելեն, յոդ, կալիում, երկաթ, ցինկ, կալցիում և մագնեզիում, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի առողջության համար: Ամեն օր ուտեք երկու հում սխտորի մեխակ:
Քայլ 10
Լոլիկը կարող է հակադարձել ծերացման գործընթացը: Լոլիկը պարունակում է լիկոպեն ՝ հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալներից: Լիկոպենը գործում է որպես բնական արևապաշտպանիչ միջոց ՝ կանխելով ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը, որոնք առաջացնում են մաշկի չորություն, կնճիռներ և տարիքային բծեր: Բացի այդ, լոլիկի դիետան մեծացնում է կոլագենի արտադրությունը ՝ սպիտակուցը, որը մաշկը առաձգական է պահում: Մի բաժակ լոլիկի հյութ խմեք կամ օրական մեկ լոլիկ ուտեք:
