Ոչ բոլոր նախուտեստները վնասակար են ձեր կազմվածքին: Ընդհակառակը, ոմանք շատ են նպաստում քաշի կորստին, հիմնականը նրանց համար ճիշտ ապրանքներ ընտրելն է:
Modernամանակակից դիետոլոգիայում կարծում են, որ ամենօրյա օպտիմալ դիետան պետք է բաղկացած լինի 3 հիմնական կերակուրներից (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք) և միջև 2 թեթեւ նախուտեստներ: Այս դեպքում խորտիկն ամենեւին էլ շատ ուտելը չէ, այլ դրանից խուսափելու միջոց:
Ինչու խորտկելը կարող է օգնել նիհարել
Ինչու՞ ուտելիս սովից տառապել, եթե կարող եք համով ու առողջ ինչ-որ բանով «սովի մատնել»: Նման դիետան կօգնի զսպել սովի զգացումը, ինչպես նաև արդյունավետ պայքարել, օրինակ, «երեկոյան քաղց» այնպիսի երեւույթի հետ, երբ կորցնող քաշ ունեցող մարդը փորձում է ենթադրաբար ճիշտ (այսինքն ՝ վատ) սնվել, իսկ հետո ուտում է սրտից գիշերը:
Օրվա ընթացքում խորտիկելը ձեռնտու է ոչ միայն կազմվածքին, այլև առողջությանը. Հաճախակի և չափավոր սնունդը կանխում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի ցատկումը, ինչի արդյունքում ներգանգային համակարգը չի ծանրաբեռնվում: Այն նաև բարենպաստ ազդեցություն ունի մարսողության վրա: Այնուամենայնիվ, որպեսզի նախուտեստները օգնեն ձեզ նիհարել, և ոչ թե հակառակը, դրանք պետք է ճիշտ լինեն:
Այս նախուտեստները կխանգարեն ձեզ լավանալ:
Իդեալական խորտիկը համապատասխանում է հետևյալ պարամետրերին.
- Այն չպետք է բարձր կալորիականությամբ լինի:
- Սննդամթերքը չպետք է չափազանց մեծ լինի:
- Սնունդը պետք է առողջ լինի:
Այս նախուտեստները ներառում են.
1. Թակած հյութեղ բանջարեղենը ՝ գազար, բուլղարական պղպեղ և նեխուր բնական մածունով, քնջութով և 1/2 թեյի գդալ մեղրով թաթախմամբ:
2. Մի քանի դիետիկ բրնձի հաց ՝ խաշած ձվի կտորներով և թարմ հազարի տերևով:
3. Մի բուռ չաղած ընկույզ, ինչպիսիք են նուշը, հնդկական ընկույզը, գետնանուշը, պնդուկը:
4. Կոկտեյլ ՝ պատրաստված բնական ցածր յուղայնությամբ մածունից և թարմ հատապտուղներից կամ մրգերից:
5. Մի քանի կտոր սալորաչիր, չոր ծիրան կամ չորացրած խուրմա:
6. Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր:
7. Թարմ մրգերը իդեալական խորտիկ է:
Սրանք սխալ նախուտեստներ են
1. Ֆիթնես բարերը, Մյուեսլի բարերը և ավելին սրտանց ու բարձր կալորիականությամբ սնունդ են, որոնք նախատեսված են հատուկ այն մարզիկների համար, ովքեր շատ էներգիա են սպառում:
2. Չիպսեր և կոտրիչ. Նման խորտիկից հետո սովի զգացումը կվերադառնա ձեզ կես ժամից կամ նույնիսկ ավելի շուտ:
3. Քաղցրավենիք, գլանափաթեթ, պաղպաղակ - ինչպես գիտեք, նման ապրանքների չարաշահումն անխուսափելիորեն հանգեցնում է քաշի ավելացման: Անհրաժեշտ չէ լիովին հրաժարվել ձեր սիրած աղանդերից, բայց հաստատ պետք է պահպանել չափավորությունը:
