Սովորաբար, գրասենյակի աշխատակիցները պարզապես ժամանակ չունեն լիարժեք նախուտեստներ պատրաստելու համար: Երեկոյան դրա համար բավարար ուժ չկա, իսկ առավոտյան `ժամանակը: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից սննդաբանները պնդում են, որ նախուտեստները կարող են լինել ինչպես առողջ, այնպես էլ արագ: Դուք պարզապես պետք է կարողանաք ընտրել ապրանքներ և դրանք համատեղել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բանջարեղենն ու մրգերը առողջ խորտիկ են փախչելու համար: Դուք դրանք միշտ կարող եք վերցնել ձեզ հետ, ուտել ցանկացած պահի: Միևնույն ժամանակ, դուք կստանաք վիտամինների մի մասը, հագեցեք մարմինը և չեք ստանա ավելորդ քաշի մեկ գրամ:
Քայլ 2
Հում բանջարեղենը իդեալական է, օրինակ ՝ գազարով, լոլիկով, վարունգով և կաղամբով աղցան: Այս բանջարեղենը պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և նվազագույն կալորիաներ: Հետեւաբար, դրանք կարելի է ուտել օրական մի քանի անգամ:
Քայլ 3
Fruitsգուշացեք որոշ մրգերից, ինչպիսիք են դեղձը կամ բանանը, քանի որ դրանք շատ գլյուկոզա են պարունակում, ինչը ազդում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա:
Քայլ 4
Խմորի համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նաև ֆերմենտացված կաթնամթերք: Քաղցը հագեցնելուց բացի, նման սնունդը հագեցնելու է մարմինը սպիտակուցներով և կալցիումով, ինչը օգտակար է կմախքային համակարգի համար: Այնուամենայնիվ, կա մեկ կանոն. Ավելի լավ է չընդունել ճարպի բարձր տոկոս պարունակող սնունդ:
Քայլ 5
Ընկույզներով, ինչպես նաև բանանով պետք է զգույշ լինել: Չնայած իրենց բոլոր օգտակարությանը ՝ ընկույզը շատ կալորիական է: Ընդունելի առավելագույնը մեկ անձի համար `օրական ոչ ավելի, քան քսան հատ:
Քայլ 6
Եթե քաղցրավենիք եք ուզում, կարող եք սահմանափակվել չրերով բարերով: Հիմնական պայմանը արտադրանքի բնականությունն է: Այս խորտիկը շատ շաքար չի պարունակում և հարուստ է մանրաթելերով, որոնք կհագեցնեն մարմինը: Մեկ բարը պարունակում է մոտ երկու հարյուր կալորիա:
Քայլ 7
Լուծվող վարսակի ալյուրը նույնպես լավ խորտիկ է: Այս դեպքում ավելի լավ է նախընտրել սովորականինը ՝ հավելանյութերի նվազագույն քանակով: Շիլան բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտի վրա և իջեցնում արյան մեջ խոլեստերինը: Նման ծառայություններից մեկը պարունակում է մոտավորապես 100 կալորիա:
Քայլ 8
Սենդվիչների վերաբերյալ հատուկ սահմանափակումներ չկան, միայն այն պետք է բաղկացած լինի հացահատիկային հացից, և որպես միջուկ, կարող եք օգտագործել հավի միս, բանջարեղեն, ձուկ և ցածր յուղայնությամբ պանիր: Եգիպտացորենի տորտիլաներ, որոնք կարող են օգտագործվել որպես հացի այլընտրանք: Նրանք արագ հագեցնում են մարմինը, հարուստ են մանրաթելերով և գրեթե չունեն կալորիաներ:
Քայլ 9
Իհարկե, դուք կարող եք պարբերաբար տրվել վնասակար նախուտեստներին, բայց չպետք է տարվեք դրանցով, հակառակ դեպքում ռիսկի եք դիմում առողջական խնդիրներ ունենալ:
